自転車道場

 skogenさん
身長163cmで63.3kgだとBMIは23.8です。BMIの標準値は22で、適正体重より5kgぐらい重いですが、肥満じゃ無いですね。

55kgだとBMIが20.7で適正体重より3.5kgぐらい軽いです。痩せでは無いですが、世間一般のBMIの数字からするとかなりスリムな方だと思います。

kagi.comさんが自転車に乗られて、体重が減ったということは、標準体重の範囲内で脂肪が減ったという事でしょうね。私は体重は変わらなかったですが、脂肪は減って、実質的には減量できたと思います。

ところで、、、ボディービルとか筋トレに詳しい人に質問。

ボディービルって脂肪と筋肉を付ける時期と、脂肪を減らして筋肉ムキムキに見せる時期があると聞きました。これは筋肉を付けるには脂肪も摂った方が良いからですか？

もしそうだとすると、筋力を付ける食事と、脂肪を落とすダイエットとは矛盾するって事なんでしょうか？

ボディービルをやるつもりじゃ無いので、スポーツの一般論、ないしは自転車に乗るためのトレーニングをやる上での疑問です。

kagi.comさん
自転車では痩せない人が多いみたいですが、私の様に痩せる（痩せた）人もいると思うんですが如何でしょう？2016年6月から本格的にロードバイクに乗り出して今の体重が５５～５６ｋｇです。走って来ると５４Kg前半になってる事も多いです。乗り出す前は１６３Cmで６３．３Kgありました。つまり７～８Kgは痩せてます。

見れば分る様に初めから肥満体ではなかったです。一日の走行距離は３０～６０Kmくらいです。
真冬は毎日では無いけど雨が降らなほぼ毎日走ってます。月平均で１，０００Km越える時も多々有ります。
現在、66歳、走り始めたのが65歳なので新陳代謝は若い人より良いはずが有りません。。

それでも痩せましたね。
５５Kgは３０年前の体重と同じですね。（笑い）

 鶏　泰造さん
こんなの見つけました。
https://www.karadakarute.jp/tanita/kcloseup/kcup39.jsp

冨左衛門さん

>skogenさん
すみません…体積の話と間違えていました。重さは若干筋肉の方が重いくらいでした。

 skogenさん
冨左衛門さん
＞ 筋肉はぜい肉の三倍重いので、
さすがにそこまでの差は無いでしょう。2,3割重い程度じゃないでしょうか。

食習慣が大事という話になりましたが、そう言えば、全面的に食欲を我慢をしている訳では無く、何か嬉しいことがあるのでそういう習慣が身に付いているんですよね。

私の場合は美味しくビールを飲む、ただそのためだけに、湧き起こる食欲に打ち勝ってます（大げさ）。

食事を楽しみ、食欲を喜ばせるために、ストレートにその快感を満たすのでは無く、何か別の行動を伴うと良いかも知れませんね。例えば、ゆっくり美味しく食べる事に嬉しさを感じたりするとか。

他に、嫌なことがあるから食欲を抑制する、という手もあるかも知れません。
これを食べたら自転車で明日は40km余計に走らないといけない、という義務感みたいな思いを持つ。いや、自転車が楽しくなくなる、という悪循環に陥る可能性が高いのでこれは却下。

ちなみに、私の場合、体重が1kg増えたり、体脂肪率が1%増えたりすると、走るのが途端にきつくなります。きつくない走りをするために食べる量を少し我慢する、という面はあります。

多くの方々の意見を頂いていますが、皆さん食に興味があるんですね。やはり自転車に乗っている人は正常な人が多いのかな。世の中、食に対してほとんど興味が無い人って居るんですよ。

 tukubamonさん
汗が出るのは代謝とは関係ないと思います。以前、ためしてガッテン（だったか？）でやっていたのですが、汗腺は幼少期に形成されてその数は生涯変わらない。50代になると20代に比べ、頭部の汗腺は10%増えて、全身の汗腺は70%位に落ちるそうな。これは、全身の冷却能力が落ちてしまっているので、大切な脳を守るための防御機構になるらしい。なので、中年は額に汗をかきやすい。

では、汗腺の能力を維持するためにはどうしたら良いかというと「運動をして汗をかく」以外無いようです。
サウナは脱水になるだけで汗腺の能力は上がらないらしい。結局、筋力を付けて全身に汗をかかせることが一番大切なのかな。

 チップインダブルボギーさん
野菜の直売所って、道の駅とかにありますけど、何の変哲もない道端にもあったりします。
どれも１品100円とかで、道端の棚に置いてあったりします。モラルと良識の上に成り立ってる直売所です。
近いところでは埼玉県の川口市にもあるし、昨日通った玉川上水沿いの道（五日市街道の対岸）にもありました。昨年の秋に走った利根川自転車道の沿道には瓜がカゴに入れた状態で「ご自由にお持ち帰りください」なんてのもありました。荷物になるので持ち帰りませんでしたけど。

そういうおおらかでのどかな風景に巡り合えるのも自転車ならではと思っております。

 走るペンギンさん
単純ですが野菜をたくさん摂って食事内容を調整するのは効果ありました。口寂しい時には果物とかですね。

といっても私は特に野菜好きではないので自分の足で美味しい野菜を探すところから始めたのがポイント。スーパー等ではなく直売所だったり現地で採れたての農作物を買ってくるだけですが、うまくすると炊きたてご飯と冷ご飯くらい味の差があります。

少々見た目が悪くとも味が良いものを農家で買えるようになると、さり気なく家族に自転車乗りの威厳？をアピールできます（笑）

冨左衛門さん
>m07035さん
筋肉はぜい肉の三倍重いので、体重が変わらなくても体脂肪率は減っていると思います。
あと筋肉がつくと代謝は良くなります。冷え性の人は筋トレした方がいいです。

ただ、いわゆる基礎代謝は筋肉量よりは体重で増減するので、筋肉がつけば増えるんじゃなくてただ太っても増えます。

m07035さん
自転車乗り始めてからも、体重は一向に減りません。腹回りも全く変化ありません。
ただ、汗の出が非常に良くなりました。真冬でも、ラーメンやカレーを食べると汗だくになります。

ご飯を食べると、体温が一気に上昇するようになりました。
これは代謝が向上したという事でしょうか？？

 tukubamonさん
早食いとか、口一杯に食べ物を入れる、というのは簡単に改善できるんですけどね。
食べ物を口に入れたら、飲み込むまで追加で食べ物を口に運ばない。それだけ。

食べる姿って人に見られているわけじゃないですか、食事中はあまり会話もしないし。
魚であれば綺麗に骨を外してから食べるとか、時間を掛けて食べた方が美しい。

チップインダブルボギーさん
このスレッド読んでると頭が痛いですね。当方身長170cm[に対して体重が84kgと肥満です。坂道辛いです。
就寝前3時間以内の食事も原因のひとつなんでしょうけど・・・
３年前まではほぼ毎週週末100km程度走ってましたが、体重はほとんど変化なし。
昨年あたりから走る機会が激減しましたが、それでも体重はほとんど変化なし。
走っても走らなくても変化なしです。

冨左衛門さん
鶏泰造さんが聞かれた理論の「脂肪を落としたいなら、運動強度は上げてはいけない」ですが、理屈は正しいですが現実としては間違っています。これ、ダイエット番組で痩せたい主婦とかにしきりに言われていました。

最初の間違いは、グリコーゲンを減らさない運動強度のものは消費カロリーが物凄く少ないです。なので、例えば500kcal使うだけでも相当な時間運動しないといけないです。ウォーキング一日三時間以上とか。強い運動強度だとグリコーゲンは消費しますが、食べ物のカロリーはまずグリコーゲンを補充しますので、脂肪になりにくいです。同時に脂肪も燃焼していますし。

また、グリコーゲンの消費で飢餓状態なんですが、相当な運動負荷じゃないと起こらないと思います。私は10km45分くらいのペースで毎日走っていましたが、それくらいでは全く飢餓とか起こりません。さらに強い運動強度を続けると、グリコーゲンの量は増大します。逆に、空腹じゃないと脂肪は燃焼しません。正確には多少するんですが、ゴリゴリ燃焼するのは空腹のときです。ただ自転車だと空腹ではハンガーノックの危険があるのと、普通に乗っていても1000kcal以上の消費なんか余裕なスポーツなので、普通に食べて乗った方がいいです。それでも食べ過ぎなければ、必ず痩せます。

昭和平成さん
日々着実に実行、継続される方法を採用していきたいです。
ローマは一日にして成らず１週間に２日くらいは例外としますが...

 skogenさん  

私も小さい頃はひもじい思いをしてました。裕福では無かったですが、そういうの関係なく、昔の子供って大抵はお腹空かせてましたね。田舎育ちなので、駄菓子を買って食べるなんて無かったし、ほんとに毎日、「♪ お腹と背中がくっつくぞ」でしたね。

わずかなおかずでご飯をお腹いっぱい食べるのが幸せでした。新米のおいしさも良く知ってますし、今でも、白ご飯をどか食いする事はできますし、食べるスピードも抑えなければ相当に速いです（痩せの大食いの部類です）。ラーメン屋で誰よりも早く替え玉し、食べ終えて先に席を立つ事に快感を覚えるような、アホな事もやります（でも、そういう食べ方が一番美味しいんですよね ^^;）。

でも、普段は一度に箸で口に運ぶ量は少ないです。なんとなく習慣付いたようで、たぶん40歳ぐらいからかな。あっ、なんとなくと言いましたが、思い当たる理由はあります。それは、、、ビールを美味しく飲むため。ビールってお腹が膨らむと美味しくないんですよ。空腹感を保っているとずーっと美味しく飲めます。^^;

これも生活習慣でしょうか（笑）。

 釣り好きジイさん
酒は飲みません、朝はシリアルとコーヒーを、昼は麺類が中心で腹いっぱい食べ、夕食はご飯やパン等の炭水化物をひかえ、就寝前3時間は何も食べない生活です、やっぱり早食い、口いっぱいに食べる。子供の頃腹いっぱいに食べたい成長期に、食べられるのはご飯がメインでいた、若い頃ガテン系の仕事を続けて付いた習慣は治らない、貧乏人の食生活は、デブで死ぬまでデブでしょうね。

 tukubamonさん
太っている人の食習慣を見ると分かりますよね。

ビールは100mlあたり45kcalくらいですから、中ジョッキで大体150kcal～、自転車30分。
から揚げは1個100kcalくらいだから、ジョッキ1杯とから揚げ2個で1時間は自転車乗らないと消費できませんね。

そんなことを考えながら飲むのは美味しくないかもしれませんが、太っている人はジョッキもから揚げもひたすら食べ続ける。間違いなく痩せない。

 skogenさん
画期的なダイエット方法を伝授します（出だしが怪しい）。100%確実に痩せます。どれだけ食べても大丈夫で、一切、何も我慢する必要ありません。カロリー計算なんか不要です。お世話になっている道場の方にだけ、こっそりお教えします。（TVショッピング風に）

その方法とは「平均時速25km/hで1日7時間自転車に乗る」たったそれだけです。（どてっ、何人かコケる音）人の最大吸収カロリーは7000kcal程度と言われてます。基礎代謝を1500kcalとして、残りの5500kcalを消費するにはだいたい上記の運動をすれば良い。簡単ですね。（学者風のマジメな語り口で）

嬉しいことに、7000kcalという数字は最大吸収カロリーなので、それ以上、どれだけ食べてもOKという事です。食事を7000kcalに抑える必要はなく、面倒なカロリー計算は一切不要です。１万kcal食べても10万kcal食べても7000kcalしか吸収できませんから、好きなだけ食べることができます。エルヴィス・プレスリーも自転車に乗っていれば、もう少し長生きできたはずなのに、残念です。（怪しい評論家風に）

無理だと思ってるそこの貴方、これ自転車だと実行可能なんです！自転車以外でこれだけの運動をするのは難しいのに、自転車だとできちゃうんです！どーです？素晴らしいでしょ。（最後、少し声が上ずる感じで、煽りを入れる）

♪♪♪♪
ちょっと食事を控えめに自衛隊員並の3300kcalぐらいで我慢するなら、自転車に乗る時間は4時間に抑えて下さい。もっと自転車に乗りたい方はその分、がっつりと食べれば、エネルギー切れせずに乗ることも可能です。詳しくはWebで。（ここ、別ナレーターで）

注意：
一日に8時間以上乗ると、どれだけ食べても体重が減ってしまいますから、生命に危険が及びます。BMIが16を切りそうな場合、必ず、医師にご相談の上、自転車にお乗り下さい。

注意２：
余ったカロリーは中性脂肪となって使われること無く血管中を浮遊し、あちこちに吸収されますから、確実に太ります。効果を確実にするために、必ず25km/h程度で7時間走って下さい。

注意３：
ここは実践道場ですが、私が自転車で一日に消費した最大値は4700kcalなので、5500kcalは未知領域であることを申し添えておきます。とは言え、4700kcalを消費すると、ちゃんと食べても数日間は体重は戻りませんでしたから効果があることは間違い無いです。（当たり前 ペシッ ^^;）

ちょっとふざけた文章で書き込みをしてしまいましたが、内容は至って真面目です。消費カロリーが吸収できるカロリーを上回ることができる、そして、食べても食べても痩せるぐらいの運動強度がある。

そういう状況に人が置かれると、どうなるんでしょうね？

恐らく、現代になるまで人の生活は痩せる方に常に傾いていて、常に消費カロリーが摂取カロリーを上回っていた。十分な食糧が無く、摂取カロリー分の身体活動しかできなくて、飢えの恐怖の中で生活していたのだと思います。現在の日本人の生活とは全く逆です。

そうなんですよ。
極論ではありますが、お腹いっぱい食べるならプロレベルの練習をするか、太ることを気にしないか、二者択一なんです。それぐらいのカロリーを簡単に摂れるって、なんかすごい事ではあります。

居酒屋なんかだとつまみをシェアして食べますよね。
太っている人って箸を運ぶ頻度が高く、一度に口いっぱいになる量を食べてます。一人で3,4人分ぐらい食べてる。そういう食べ方が習慣づいていて、我慢できないのかなぁって思ってみてます。

大抵は割り勘なので、コイツーって思いながら飲んでますが、どうせお前はメタボで先に死んじゃうから許してあげる、という仏の気持ちで見守ってます。

まぁ、Beer loverの私は割り勘負けはまずしないですが。向こうは向こうで、こいつアル中で死ぬからここは許してやろう、みたいに思ってるかも知れません。^^;

まぁ、それは冗談として、人が食べてる姿を見るのって、自分の食習慣を正すのに良い教師になると思います。食習慣は祖母の代まで遡って決まってますから、それを変えるのは難しいです。でも、習慣を変えるには食事に冷静に向き合うしか無いかなって思います。

これ、別に食に興味が無いのが良いと言っている訳ではありません。
美味しいものを食べる事は何より幸せな事だし、名所旧跡なんか何も覚えて無くても、食べ物に関する思い出ってずっと残ってます。食べることはとても大事だと思います。

 鶏　泰造さん
パソコンのトラブルシュートにかかりきりになっていて、すっかり出遅れました(^_^;)。
（無事復旧しました）私が耳学問で得た知識では、「脂肪を落としたいなら、運動強度は上げてはいけない」ということです。

運動強度が高まると、脂肪燃焼モードからグリコーゲン消費モードに移行してしまい、血中・肝臓・筋肉のグリコーゲンが枯渇。特に血中濃度が下がると腹が減るので、何か食べずにはいられなくなり、元の木阿弥になる。だから脂肪を落としたいなら、心拍数は120ぐらいまでに抑えて、長時間走る（LSD）のが一番効果があるとのことです（あくまで耳学問）。

 走るペンギンさん
skogenさん私の場合は距離を走ってるだけなのでむしろ平均速度は遅くなっていますよ（笑）
それで多少は加速が伸びないかと思いお尻（大殿筋）について聞いてみました。効果は分かりませんが三本ローラーでメリハリをつけたり負荷をかけることを今年の目標にしています。

また寒い時はローラーで体を暖めると走り出しやすいですね。筋肉が固いと怪我に繋がりますし、安全を心がけて楽しく走りたいと思います。

 skogenさん
走るペンギンさん
＞ 去年は結局17000kmちょいなので一日平均46.5kmくらいの勘定でした。

17000km/年ってすごいですね。昨年の秋頃にはもう少し距離を乗ろうかと思ってましたが、冬になると早々に寒さに負けてます。

やはり年間走行距離がとても長い人が、走らないと調子が悪くなると言われてたので、そういう体になっているんでしょうね。その人は痩せている訳では無いので、高止まりでバランスしているようです。

運動による消費カロリーと摂取カロリーが高いところで均衡していると、バランスが少し崩れると体重増加に転じてしまう。これが若い頃なら高い基礎代謝を入れてバランスするので、カロリーのバランスは崩れにくいんでしょう。当たり前の話かもしれませんが、改めて考えてみて、そういうカラクリなのかと思っています。

お尻周りの筋肉ですが、腰回り（背筋の少し下）の筋肉（たぶん中殿筋と小殿筋）は太くなりました。あと、お腹の横から背中に掛けての広背筋。自転車に乗っている人を後ろから見ると、良く乗っている人はサドルから上の体幹が太いですが、その辺りの筋肉。

お尻は良く分かりませんが、大殿筋は太くなりにくように思います。スプリンターはお尻が上がって太く（たぶん大臀筋が発達している）、走り方が違うようですし、器具を使った筋トレをしないと付かないのかも知れません。

瞬発力を上げるのが今年の目標なので、大臀筋を鍛えようかな。（持久力も無いのに、欲だけは深い ^^;）

 昭和平成さん
戦争では、ぽっちゃり気味の兵隊の方が戦場に向いてるそうですね。
冬を越す熊やアザラシ、ペンギンも太っていますね。トロも脂ののった方が旨い。
ある程度の栄養の備蓄は有利なようです。

 ronjinさん
tour-neyさん色々なサイトのご紹介ありがとう。身に染みる思いです。
確かに毎日家内との晩酌に付き合って夕飯もちゃんと取って疲れてすぐに寝る生活を送っていると夜摂取したカロリーがすべて脂肪となって体についていくのが分かります。

食生活の改善も大事ですね。

石井直方先生は、私が高校生の時にボディビル雑誌で活躍していたのを覚えています。
私もアスリートのはしくれでしたが、貧乏学生でジムに通うなんてことは無く、専らランニングが主体のトレーニングでしたね。ロードバイクやら、筋トレなんか取り入れていたら人生変わっていたかもしれません。30代の頃は簡単に20kg減量できましたが、今は何やっても減らないですね。ところが、昨年末にインフルエンザになった時に6kg痩せました。元気になったら、また戻っちゃいました。

結局食べる量が多すぎるんですよね。若い時と同じくらい食べたらそりゃ太りますよね。
でも、また減量に挑戦してみようと思いましたよ。
skogenさんホットなスレ、ありがとうございます。

年取ると筋肉量が激減しますからね。筋トレも大事だってわかりました。
仕事忙しいけど、5月の健康診断まで何キロ痩せられるか挑戦します。
良い報告が出来るといいのですが、、、

 tour-neyさん
>有名な話では、ボディビルダーは普段はデブです。
身体がウエイトになるので、常に負荷をかけられると言う意味でも効率的に筋肥大できる。

正しいのですが、太ってても微妙です。重いの挙げすぎて関節保護のサポーター？使うくらいですし(汗)太らせるのはtukubamon さんの言った、筋肥大の為です。
ボディビルは健康的とは言えないので、完全コピーはだめですが(寿命縮むし、マゾ？しかできない)、減量や筋トレ効率性の参考になります。

http://jun2.mie1.net/e486400.html
上から抑えて限界まで追い込むので、体重云々はないと思いました。tukubamonさん、食生活の改善は必須ですね。同意します！太ってる理由忘れた(汗)まぁいいか。詳しい人いると思いますし。

ガリガリ君とポッチャリ君では、筋肉の付くスピードはポッチャリ君です。太ってる人は筋肉も付きやすい！ということです。(だから脂肪もつく)

 tukubamonさん
有名な話では、ボディビルダーは普段はデブです。身体がウエイトになるので、常に負荷をかけられると言う意味でも効率的に筋肥大できる。大会に合わせて絞って行くのですか、油を摂らない高タンパク食だけにしますので、味気ない食事になりますね。

同僚でも太っている人沢山いますが、食生活に共通点あるんですね。早食いもそうですが、口一杯に食べ物を入れる。飲みに行くと最初から最後まで食べ続けている。必ず〆のラーメンをたべる。外勤行ってもコンビニにすぐ寄って間食する。偏食傾向が強い。とか。

そういった、その人には普通でも、普通の人には異常と思える行動から改善するのか第一歩と思いますが。
昨日のTV番組でもやっていたけど、安田大サーカスのクロちゃんの食生活なんか典型的だった。

 tour-neyさん
http://www.know-dt.com/TrainingARC/life_train/001alcoh.html
割と最近の有名な話しです。(私はアルコール飲めないので、関係ないけれど一応...)

脂肪は免疫機能や保温を兼ねてるので、男性なら目安として10%、女性は忘れたwを下回ると、風邪に弱くなります→つまり走るペンギンさんの言ってることは、まさにその通りですね。

私はBOKAで測っても、体脂肪10%を越えれませんが、寒暖差やスタミナ低下等、百害あって一利無し...

→ダイエット理論では、ダイエット専門より、ボディビルを見ましょう！
年間+-20kgの増減が出来る人です。(勿論、極端なので体にいいわけないが)有酸素運動と減量は筋肉もゴッソリ落ちます。注意。

釣り好きジイさん、

太れるってことは、脂肪が身に付いている証拠なので、筋トレしても効果の出ます。

根気があれば、自宅で筋トレ出来ます。→ジムに行く大半の理由は、お金払ったから行くという使命もあるから。(ただ本格派もいます。100kgとか重い負荷が欲しいなら、買うかジムしかないからです)

自重筋トレ&夜を控える。(夜は野菜増やして、炭水化物の比率を下げる。代わりに朝は好きなのどうぞ！)

https://books.rakuten.co.jp/rb/12332252/
　分かりやすさではこれかな。比嘉一雄さんの本です。
この師匠？の石井直方教授。さらに岡田隆教授も参考になります。

http://www.jprime.jp/articles/-/11364　ブログなかった(笑)

https://www.yoshimatsutakeshi.com/entry/
dietkintore/　簡潔な説明です。(極端な気もするが)バランスが大事と分かればいいです。最後に出てる、バターコーヒーのような片寄るダイエットは、危険だと思います。体は必ず食べた物でしか、生成されないからです。

 釣り好きジイさん
年に1度の健康診断が毎年12月～1月にあります、過去3年間のデータが有りました。一昨年・昨年と諸事情が有り自転車に乗れない期間がありました。元々“デブ”です、中性脂肪、コレステロール値が高く（家系が全員高い）高脂血症だと医者から言われていましたが、今年は中性脂肪が範囲以内コレステロール値は基準値より高いですが、10％程度下がりました。
　
ロードバイクに乗っている人の多くは、スレンダーもしくはスレンダー気味な方が多くいる様に感じます。

　食べる事が夫婦して大好きです、夜は少々控えていますが昼食はガッツリ食べていて現状維持は“ＧＯＯＤ”だと自分では思っています、食に関心が無い人、おなかがある程度膨れれば満足してしまう人は概ねスレンダーな人が多く感じます。

私は”デブ“で食べる事が大好きで、ガッツリ食べますので、今までの生活に自転車を乗る事を増やせば、筋肉が増えスレンダーに近付けると思っています。体脂肪率が２３％程度あります、下半身は脂肪が少ないのですが上半身の脂肪が多く、どの様にしたら脂肪を減らせるか考えています、どなたか経験がある方、いらっしゃいましたら教えて頂けませんでしょうか。

スポーツ・ジム等お金を掛けられないので、無理なく続けられる方法有りましたら宜しくお願いします。

 skogenさん
ビールだと100mLで40kcalあります。エネルギーとして使われなかったアルコール分は間接的に中性脂肪を増やし、身に付きますから、体重が増えます。

なので晩酌のアルコールもカロリー計算の対象にすれば、とりあえずは大丈夫です。
増えた中性脂肪を消費する最も良い運動の一つが自転車ですから、このサイクルは完璧とも言えます（笑）。

 ronjinさん
夜の晩酌を止めるのが一番効果的だったりして。

走るペンギンさん
体質などで割りと個人差のある話かもしれませんが私は自転車で体重が減った方ですね。去年は結局17000kmちょいなので一日平均46.5kmくらいの勘定でした。ただ休んでも身体が同じ調子で食事を要求する感があって、毎日欠かさず走らないとあっさり増えてしまいます。

やはり使っている部位は余分な肉も減りやすく、足や腕の脂肪は早く減り背中はまあまあで腹は残りやすい。この点では単純な筋トレを部位ごとに組み合わせたほうが効果があります。

体脂肪で言うと確か14～15％までは減るのも楽で、12％前後までは例えば脂っこいものの食べ過ぎを控えればOK。10％はリバウンドが来て節制が難しいしスタミナ面で心もとなく感じたので止めました。

というわけで自分は自転車で体重は減る。しかし筋肉の増量のために効率が良いかというと適度では済まない。あとは（すごい目標があれば別ですが）節制しないで維持できるベターなポイントを探す方が楽しく健康にも良いという感想でした。

そういえば自分の場合はあまり減りもせず、かと言って増えもしないし厚みも出ない部位としてお尻がありました。使えば楽だし強い力が出るので積極的に動かしているつもりですが、これといった変化はないようです。

場所が場所だけにいまいち確認しづらいですが皆さんは何かお気づきの点はあるでしょうか？

skogenさん
冨左衛門さん同感です。ちょうど似たことを考えていました。

太っていて自転車乗ってる人、しかも平地はめっぽう速い人って居ます。一方で、ヒルクライムをする人は確かに痩せてます。でも、正しくは「ヒルクライムが好きな人や速い人は痩せています」であって、軽くないと山を登れない訳じゃなく、自分の速度を守れば登れます。

という訳で、自転車は太っていても乗ることができる。体重を落とすには、負荷を上げないといけない。私の場合、2.5-3時間ぐらい走って2,000-2,500kcalぐらい消費するという走りが週に1,2度ですが、この走り方だと体重も体力も現状維持、緩くすると体重が増加してしまいます。

走りに備えて十分にエネルギー補給する分、消費しないと太ってしまうって無駄。自分の体なのに、なんか面倒。^^;

短時間でも良いから、乗る頻度を上げた方が良いんでしょうね。

 冨左衛門さん
自転車って、本来は強力に痩せる運動なんですよ。ロング走ったら2～3000kcal以上消費しますが、他の競技でここまで消費するのってあんまりないと思います。

それで痩せないとすれば、補給食の食べ過ぎか、走り終わってからの食べ過ぎ。あとは運動しているから、ということでの日常での食べ過ぎ。でも自転車で痩せないというのはある意味当たっていて、太っていてもヒルクライム以外であれば全然走れるんですよね。

最近自分も太っていて、かつ雪であまり自転車乗れる感じでもないので今日久々にランニングしてきたのですが、かなりキツかったです。競技としてランニングは減量を強要してきます。体重重いと足が壊れますし。

 tukubamonさん
自転車だけでは体重は減りませんね。元々太っていた人でもない限り。（2年前のスレの出だしと同じだ…）
ただ、全身の筋肉の70%は下半身にあるので、下半身を動かせば効率良くエネルギーを消費出来ます。

自転車の場合、あまり負荷がかからない走り方では痩せない。
せめて、息が上がるくらい心拍数上げないと。

普通のスポーツだと5時間とか続ける事って無いですよね。
野球ならベンチにいる時間もあるし、サッカーやラグビーだつて常に走り続ける訳ではない。
自転車だと2時間休まず走って、飯食って2時間かけて帰るなんてザラ。良い脂肪燃焼運動になっているはずです。

後は消費カロリー〉摂取カロリーで食事を気をつければ。
痩せない人は食べるのが早い｢痩せの大食い、デブの早食い｣と言われますが、本当にそのとおり。食べるのが他の人より早い人は気をつけましょう。

釣り好きジイさん
先週雪が降ってから自転車に乗っていません。
自転車に乗っても体重は減らないと有りますが、体脂肪は減少しました体重はほとんど変わりませんが、最近はなまけてますので少々腹が出てきました。自転車に乗っていれば多少は減量（ダイエットとは減量の事でしょうね）しませんか？筋肉が付いて体脂肪は減る感じです、だから体重の変化が無い様な気がします。

今年1番の寒波が収まった今日あたりから始めようかな！

 昭和平成さん
私、出された食事は残すなと教えてこられましたので、体重を気にすることなく夕食は自由に食べております。現状は、体重より、腹囲、ウエストを気にしないといけないようですね。

skogenさん
お腹の肉＝腹部周りの皮下脂肪って事ですね。そうですよねぇ、余分の皮下脂肪って落ちない（ため息）。

自転車の負荷はとても高くできるんですが、基本的に持久系の運動なので、長時間続けるために相応のカロリーを摂取するんですよ。食事を減らすと走れなくなるので（エネルギーが切れた時の辛さが怖い）、ついオーバーカロリーになっちゃう。その加減が難しい。

ところで、体を動かした時のカロリー消費って、日中の基礎代謝の何倍かで表示されることが多いようです。例えば、スポーツバイクで20km走ると、1時間程度の運動なので400kcalぐらいです。これは基礎代謝の4倍。何もしなくても基礎代謝で100kcalは消費してますから、運動で増えるのは300kcalぐらい。緩い運動だと基礎代謝が半分ぐらいって良くあります。なので、活動量計なんかの表示で400kcal消費したからと言って、食事を400kcal増やすと、体重が増えます。

tour-neyさん
skogenさん、こんにちは！
失礼しました、最後に落ちるのは皮下脂肪です、内臓脂肪はエネルギー源として割と早い段階で燃焼されたと思います。とはいっても、最新の論文を見たわけでもないので、信憑性が危ういのは確かです...間違いもあるので、ご指摘宜しくお願いします。

>私の結論は「自転車で体重は減らない」です。
同意します。自転車は負荷が小さい。自重でもいいから筋トレのほうが負荷が高い。

基本的にバランス取るなら、食事制限→バランス取る意味で　運動→ウォーク、ジョグ(有酸素運動は筋肉と脂肪同時に落ちるので、基礎代謝が低下、結果リバウンドする)でなく筋トレ　睡眠→早寝早起き、いつも同じパターンにする...という昔からある正攻法ダイエット(というか生活習慣見直し)がベストと勝手に結論してます。

skogenさん
「自転車と減量」スレから2年ちょっと。私の結論は「自転車で体重は減らない」です。
運動しない人がダイエットしないと痩せないのと同じで、運動する分、難しさが増すように感じてます。

体脂肪率については同じ人、同じ測定条件という意味で比較ができます。

初期の体脂肪計（今から30年以上前）は水中体重法で見積もられた体脂肪率と生体インピーダンスの相関をもとに作られました。水中体重法とMRI画像による体脂肪率は相関があります。デタラメという程では無く、傾向としては正しい。

tour-neyさん
おなかの肉って内臓脂肪のことですか？内臓脂肪が最後に落ちるってほんと？

釣り好きジイさん
ヨーグルトですが、飲むヨーグルトをコップ８分目位朝食時に飲んでます、
食後のウォーキングはしてませんでしたので、今から３０分位歩いてきます。

 ケンメルクスさん
釣り好きジイさん朝はヨーグルトもお願いしたはずですが、食べれませんでしたか？
ベビーチーズは朝食後からお昼前にお腹が空いたら食べてくださいとお願いしたつもりですが。。。

便秘の時は日本オリゴのフラクトオリゴ糖をヨーグルトにカレースプーン１杯掛けることとと、食後１時間以内に３０分程度の散歩をお勧めします。自転車では便秘は直りません。だめです、歩くと腸に適度の刺激があります。バラエティー番組でお馴染みの松本明子さんをご存知ですか？
彼女は重度の便秘を克服しました。下のリンクを見てください
http://www.isjkan.com/松本明子便秘解消/
http://www.nihon-oligo.co.jp/