自転車道場
自転車と減量 / 92
tour-neyさん
http://www.know-dt.com/TrainingARC/life_train/001alcoh.html
割と最近の有名な話しです。(私はアルコール飲めないので、関係ないけれど一応...)
脂肪は免疫機能や保温を兼ねてるので、男性なら目安として10%、女性は忘れたwを下回ると、風邪に弱くなります→つまり走るペンギンさんの言ってることは、まさにその通りですね。
私はBOKAで測っても、体脂肪10%を越えれませんが、寒暖差やスタミナ低下等、百害あって一利無し...
→ダイエット理論では、ダイエット専門より、ボディビルを見ましょう！
年間+-20kgの増減が出来る人です。(勿論、極端なので体にいいわけないが)有酸素運動と減量は筋肉もゴッソリ落ちます。注意。
釣り好きジイさん、
太れるってことは、脂肪が身に付いている証拠なので、筋トレしても効果の出ます。
根気があれば、自宅で筋トレ出来ます。→ジムに行く大半の理由は、お金払ったから行くという使命もあるから。(ただ本格派もいます。100kgとか重い負荷が欲しいなら、買うかジムしかないからです)
自重筋トレ&夜を控える。(夜は野菜増やして、炭水化物の比率を下げる。代わりに朝は好きなのどうぞ！)
https://books.rakuten.co.jp/rb/12332252/
分かりやすさではこれかな。比嘉一雄さんの本です。
この師匠？の石井直方教授。さらに岡田隆教授も参考になります。
http://www.jprime.jp/articles/-/11364 ブログなかった(笑)
https://www.yoshimatsutakeshi.com/entry/
dietkintore/ 簡潔な説明です。(極端な気もするが)バランスが大事と分かればいいです。最後に出てる、バターコーヒーのような片寄るダイエットは、危険だと思います。体は必ず食べた物でしか、生成されないからです。