自転車道場

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自転車と減量 / 82

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ディープインパクト 2024/10/03 (木) 13:07:30

skogenさん
お腹の肉＝腹部周りの皮下脂肪って事ですね。そうですよねぇ、余分の皮下脂肪って落ちない（ため息）。

自転車の負荷はとても高くできるんですが、基本的に持久系の運動なので、長時間続けるために相応のカロリーを摂取するんですよ。食事を減らすと走れなくなるので（エネルギーが切れた時の辛さが怖い）、ついオーバーカロリーになっちゃう。その加減が難しい。

ところで、体を動かした時のカロリー消費って、日中の基礎代謝の何倍かで表示されることが多いようです。例えば、スポーツバイクで20km走ると、1時間程度の運動なので400kcalぐらいです。これは基礎代謝の4倍。何もしなくても基礎代謝で100kcalは消費してますから、運動で増えるのは300kcalぐらい。緩い運動だと基礎代謝が半分ぐらいって良くあります。なので、活動量計なんかの表示で400kcal消費したからと言って、食事を400kcal増やすと、体重が増えます。

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