自転車道場

ケンメルクスさん
釣り好きジイさんCRNの乗り心地はどうですか？
ラレーに乗ったこと無いので教えてください　あと空気圧高めだとケツにきますよ。
ズボンはパッドの入ったのを履いているのですか？

 チップインダブルボギーさん
釣り好きジイさんこんばんは
＞上りも下りも向かい風の様な気がします。

そうなんですよね。行きが逆風だったから、帰りはさぞかしと期待してたら見事に裏切られる・・・
なんてことが少なからずあります。逆に行きが追風で帰りも追風というのは記憶にないです。

世の中そういうものかもしれないですね。

 ケンメルクスさん
釣り好きジイさん心拍数を１０８～１１８の範囲で運動しましょうということですね。
今日ゆっくり走った時が１１６だったのでそれ以上の強さは、脂肪が燃焼しにくい強さという事ですが、どの程度の強さなのか分かったでしょうか？

今日人間ドックに行ってきました。腹囲が８４ｃｍでメタボ卒業できました。あしたから飲むぞ！！！

実は時々めまいと立ちくらみがあって、会社を休んだことがあります。
血液検査で「貧血」が原因と分かりました。癌でなくてよかった。

１０年程前に痛風に掛かったことでレバーを一切口にしていませんでした。
早速明日の昼食は日高屋のニラレバ定食にしようと思っています。

 釣り好きジイさん
ラレー　ＣＲＮの乗り心地ですが、初めてのロードバイクですので良く解りません。多摩サイクリングロードの所々に人や自転車などの出入り口付近にグリーンの横断歩道状の帯が有りますが、通過速度の違いで振動が違います、ゆっくり通過すると振動が大きくスピードを上げていくと振動が小さくこの時は乗り心地が良いなと感じます。

次回はカーボンバイクを購入して違いを体感して診たいと思います。これから暑くなりますが早朝のライドが良いのでしょうか?この２日間は８時半頃に家を出て走って来ましたが、走っている最中は風を切っているので暑いと思った事は有りません、元々冬は苦手で寒い期間は冬眠するか、南国へ移りたいと思っています。

 ケンメルクスさん
tukubamonさん
>食べる事の楽しみを上回る目標があれば、きっとダイエットなんて楽にできるのではないかと思います
１００％同感です。自転車を始めて、クライマーを志したというのは「自分の好きなこと」なので、
例えば「like」ですよね。人間ドックで医師から告げられるダイエットは「have to」で「しなければいけない」事で決して好きなことではありません。

だから「食べる事の楽しみを上回る」など到底ありえないです。

 tukubamonさん
医者から告げられるダイエットって強制力無いじゃないですか、守らなくて良い。
ダイエットしなかったからと言ってクビにはならないでしょうし。
have to じゃなくてrecommendationにすぎない。やらなくて良い努力は誰もしませんよ。

それこそ、百害あって一利なしの喫煙でさえ、検診で指摘されても止める人はほとんどいない。同じです。
止める理由が見つからないし、見つけない。現状で満足されている人にダイエットは無理。

ケンメルクスさん
>現状で満足されている人にダイエットは無理。
どうやらtukubamonとのやりとりもこの辺で終わってしまいそうですね。わたしはメタボで腹囲９７、体重８１ｋｇ位でしたが仕事もできたし、自転車も乗れたのでどうしてもダイエットしなければという、そこまではありませんでした。

だから確かに現状である程度満足していたので腹ペコダイエットに対して我慢しきれずダイエットは無理でした。糖尿で意識が無くなり救急車で病院に運ばれて数か月入院すればできたでしょうけど。。。

でも何とか腹ペコを我慢しないで痩せれる方法が分かったので、今回は腹囲８４センチ体重６８ｋｇにできました。まあ、こんなところでお開きでしょうかね

釣り好きジイさん
これから暑くなりますが早朝のライドが良いのでしょうか?　熱帯夜になれば朝から２５℃ですからたとえ早朝でもかなり暑いですが、そこまでいかなければ11時ころより９時ころの方が少しは涼しいと思います。
毎年高齢の方が熱中症でなくなるニュースを見ているので、気を付けたほうが良いかなと思います。

同じ段差でも早く走った方がケツが痛くないのは何故なんでしょうかね？私も同じように感じています。不思議ですね。とにかく、涼しい時間帯に「楽しく」乗ってください

釣り好きジイさん

グラフが長い期間見れるように設定できたのでアップします　４月頃に自然に炭水化物（白米）が減っていく方法を確立しました。グラフを見てみると同じ傾向であることが分かります。「食事の順番です」つまり「おかず、白米。。。最後が白米」これをやっているとなぜか最後に炭水化物が満腹で残してしまうようになりました。

昨晩のためしてがってん見ましたか？
糖尿病の事についてやってました。

食事の順番についてでした。おかずを先に食べて炭水化物を最後に食べると、血糖値が上がらないので、糖尿病の治療に効果がるそうです。私は理由が分から無くて、経験でたまたま知りえたことで、何度も実践したら同じ効果があったのでいまだにやっています

 釣り好きジイさん
残念ながらＴＶは見ませんでした、アドバイス通りに朝にウインナー・ソーセージを１本とチーズを
１個（６Ｐチーズですがずいぶんと薄くなりました）追加して食べています。
最近少し便秘気味になってしまいました、腹筋を始めた頃は順調でしたが体が慣れて来てしまったのでしょうか？他は今まで通りなので原因が解りません。

 ケンメルクスさん
釣り好きジイさん朝はヨーグルトもお願いしたはずですが、食べれませんでしたか？
ベビーチーズは朝食後からお昼前にお腹が空いたら食べてくださいとお願いしたつもりですが。。。

便秘の時は日本オリゴのフラクトオリゴ糖をヨーグルトにカレースプーン１杯掛けることとと、食後１時間以内に３０分程度の散歩をお勧めします。自転車では便秘は直りません。だめです、歩くと腸に適度の刺激があります。バラエティー番組でお馴染みの松本明子さんをご存知ですか？
彼女は重度の便秘を克服しました。下のリンクを見てください
http://www.isjkan.com/松本明子便秘解消/
http://www.nihon-oligo.co.jp/

釣り好きジイさん
ヨーグルトですが、飲むヨーグルトをコップ８分目位朝食時に飲んでます、
食後のウォーキングはしてませんでしたので、今から３０分位歩いてきます。

skogenさん
「自転車と減量」スレから2年ちょっと。私の結論は「自転車で体重は減らない」です。
運動しない人がダイエットしないと痩せないのと同じで、運動する分、難しさが増すように感じてます。

体脂肪率については同じ人、同じ測定条件という意味で比較ができます。

初期の体脂肪計（今から30年以上前）は水中体重法で見積もられた体脂肪率と生体インピーダンスの相関をもとに作られました。水中体重法とMRI画像による体脂肪率は相関があります。デタラメという程では無く、傾向としては正しい。

tour-neyさん
おなかの肉って内臓脂肪のことですか？内臓脂肪が最後に落ちるってほんと？

tour-neyさん
skogenさん、こんにちは！
失礼しました、最後に落ちるのは皮下脂肪です、内臓脂肪はエネルギー源として割と早い段階で燃焼されたと思います。とはいっても、最新の論文を見たわけでもないので、信憑性が危ういのは確かです...間違いもあるので、ご指摘宜しくお願いします。

>私の結論は「自転車で体重は減らない」です。
同意します。自転車は負荷が小さい。自重でもいいから筋トレのほうが負荷が高い。

基本的にバランス取るなら、食事制限→バランス取る意味で　運動→ウォーク、ジョグ(有酸素運動は筋肉と脂肪同時に落ちるので、基礎代謝が低下、結果リバウンドする)でなく筋トレ　睡眠→早寝早起き、いつも同じパターンにする...という昔からある正攻法ダイエット(というか生活習慣見直し)がベストと勝手に結論してます。

skogenさん
お腹の肉＝腹部周りの皮下脂肪って事ですね。そうですよねぇ、余分の皮下脂肪って落ちない（ため息）。

自転車の負荷はとても高くできるんですが、基本的に持久系の運動なので、長時間続けるために相応のカロリーを摂取するんですよ。食事を減らすと走れなくなるので（エネルギーが切れた時の辛さが怖い）、ついオーバーカロリーになっちゃう。その加減が難しい。

ところで、体を動かした時のカロリー消費って、日中の基礎代謝の何倍かで表示されることが多いようです。例えば、スポーツバイクで20km走ると、1時間程度の運動なので400kcalぐらいです。これは基礎代謝の4倍。何もしなくても基礎代謝で100kcalは消費してますから、運動で増えるのは300kcalぐらい。緩い運動だと基礎代謝が半分ぐらいって良くあります。なので、活動量計なんかの表示で400kcal消費したからと言って、食事を400kcal増やすと、体重が増えます。

 昭和平成さん
私、出された食事は残すなと教えてこられましたので、体重を気にすることなく夕食は自由に食べております。現状は、体重より、腹囲、ウエストを気にしないといけないようですね。

釣り好きジイさん
先週雪が降ってから自転車に乗っていません。
自転車に乗っても体重は減らないと有りますが、体脂肪は減少しました体重はほとんど変わりませんが、最近はなまけてますので少々腹が出てきました。自転車に乗っていれば多少は減量（ダイエットとは減量の事でしょうね）しませんか？筋肉が付いて体脂肪は減る感じです、だから体重の変化が無い様な気がします。

今年1番の寒波が収まった今日あたりから始めようかな！

 tukubamonさん
自転車だけでは体重は減りませんね。元々太っていた人でもない限り。（2年前のスレの出だしと同じだ…）
ただ、全身の筋肉の70%は下半身にあるので、下半身を動かせば効率良くエネルギーを消費出来ます。

自転車の場合、あまり負荷がかからない走り方では痩せない。
せめて、息が上がるくらい心拍数上げないと。

普通のスポーツだと5時間とか続ける事って無いですよね。
野球ならベンチにいる時間もあるし、サッカーやラグビーだつて常に走り続ける訳ではない。
自転車だと2時間休まず走って、飯食って2時間かけて帰るなんてザラ。良い脂肪燃焼運動になっているはずです。

後は消費カロリー〉摂取カロリーで食事を気をつければ。
痩せない人は食べるのが早い｢痩せの大食い、デブの早食い｣と言われますが、本当にそのとおり。食べるのが他の人より早い人は気をつけましょう。

 冨左衛門さん
自転車って、本来は強力に痩せる運動なんですよ。ロング走ったら2～3000kcal以上消費しますが、他の競技でここまで消費するのってあんまりないと思います。

それで痩せないとすれば、補給食の食べ過ぎか、走り終わってからの食べ過ぎ。あとは運動しているから、ということでの日常での食べ過ぎ。でも自転車で痩せないというのはある意味当たっていて、太っていてもヒルクライム以外であれば全然走れるんですよね。

最近自分も太っていて、かつ雪であまり自転車乗れる感じでもないので今日久々にランニングしてきたのですが、かなりキツかったです。競技としてランニングは減量を強要してきます。体重重いと足が壊れますし。

skogenさん
冨左衛門さん同感です。ちょうど似たことを考えていました。

太っていて自転車乗ってる人、しかも平地はめっぽう速い人って居ます。一方で、ヒルクライムをする人は確かに痩せてます。でも、正しくは「ヒルクライムが好きな人や速い人は痩せています」であって、軽くないと山を登れない訳じゃなく、自分の速度を守れば登れます。

という訳で、自転車は太っていても乗ることができる。体重を落とすには、負荷を上げないといけない。私の場合、2.5-3時間ぐらい走って2,000-2,500kcalぐらい消費するという走りが週に1,2度ですが、この走り方だと体重も体力も現状維持、緩くすると体重が増加してしまいます。

走りに備えて十分にエネルギー補給する分、消費しないと太ってしまうって無駄。自分の体なのに、なんか面倒。^^;

短時間でも良いから、乗る頻度を上げた方が良いんでしょうね。

走るペンギンさん
体質などで割りと個人差のある話かもしれませんが私は自転車で体重が減った方ですね。去年は結局17000kmちょいなので一日平均46.5kmくらいの勘定でした。ただ休んでも身体が同じ調子で食事を要求する感があって、毎日欠かさず走らないとあっさり増えてしまいます。

やはり使っている部位は余分な肉も減りやすく、足や腕の脂肪は早く減り背中はまあまあで腹は残りやすい。この点では単純な筋トレを部位ごとに組み合わせたほうが効果があります。

体脂肪で言うと確か14～15％までは減るのも楽で、12％前後までは例えば脂っこいものの食べ過ぎを控えればOK。10％はリバウンドが来て節制が難しいしスタミナ面で心もとなく感じたので止めました。

というわけで自分は自転車で体重は減る。しかし筋肉の増量のために効率が良いかというと適度では済まない。あとは（すごい目標があれば別ですが）節制しないで維持できるベターなポイントを探す方が楽しく健康にも良いという感想でした。

そういえば自分の場合はあまり減りもせず、かと言って増えもしないし厚みも出ない部位としてお尻がありました。使えば楽だし強い力が出るので積極的に動かしているつもりですが、これといった変化はないようです。

場所が場所だけにいまいち確認しづらいですが皆さんは何かお気づきの点はあるでしょうか？

 ronjinさん
夜の晩酌を止めるのが一番効果的だったりして。

 skogenさん
ビールだと100mLで40kcalあります。エネルギーとして使われなかったアルコール分は間接的に中性脂肪を増やし、身に付きますから、体重が増えます。

なので晩酌のアルコールもカロリー計算の対象にすれば、とりあえずは大丈夫です。
増えた中性脂肪を消費する最も良い運動の一つが自転車ですから、このサイクルは完璧とも言えます（笑）。

 釣り好きジイさん
年に1度の健康診断が毎年12月～1月にあります、過去3年間のデータが有りました。一昨年・昨年と諸事情が有り自転車に乗れない期間がありました。元々“デブ”です、中性脂肪、コレステロール値が高く（家系が全員高い）高脂血症だと医者から言われていましたが、今年は中性脂肪が範囲以内コレステロール値は基準値より高いですが、10％程度下がりました。
　
ロードバイクに乗っている人の多くは、スレンダーもしくはスレンダー気味な方が多くいる様に感じます。

　食べる事が夫婦して大好きです、夜は少々控えていますが昼食はガッツリ食べていて現状維持は“ＧＯＯＤ”だと自分では思っています、食に関心が無い人、おなかがある程度膨れれば満足してしまう人は概ねスレンダーな人が多く感じます。

私は”デブ“で食べる事が大好きで、ガッツリ食べますので、今までの生活に自転車を乗る事を増やせば、筋肉が増えスレンダーに近付けると思っています。体脂肪率が２３％程度あります、下半身は脂肪が少ないのですが上半身の脂肪が多く、どの様にしたら脂肪を減らせるか考えています、どなたか経験がある方、いらっしゃいましたら教えて頂けませんでしょうか。

スポーツ・ジム等お金を掛けられないので、無理なく続けられる方法有りましたら宜しくお願いします。

 tour-neyさん
http://www.know-dt.com/TrainingARC/life_train/001alcoh.html
割と最近の有名な話しです。(私はアルコール飲めないので、関係ないけれど一応...)

脂肪は免疫機能や保温を兼ねてるので、男性なら目安として10%、女性は忘れたwを下回ると、風邪に弱くなります→つまり走るペンギンさんの言ってることは、まさにその通りですね。

私はBOKAで測っても、体脂肪10%を越えれませんが、寒暖差やスタミナ低下等、百害あって一利無し...

→ダイエット理論では、ダイエット専門より、ボディビルを見ましょう！
年間+-20kgの増減が出来る人です。(勿論、極端なので体にいいわけないが)有酸素運動と減量は筋肉もゴッソリ落ちます。注意。

釣り好きジイさん、

太れるってことは、脂肪が身に付いている証拠なので、筋トレしても効果の出ます。

根気があれば、自宅で筋トレ出来ます。→ジムに行く大半の理由は、お金払ったから行くという使命もあるから。(ただ本格派もいます。100kgとか重い負荷が欲しいなら、買うかジムしかないからです)

自重筋トレ&夜を控える。(夜は野菜増やして、炭水化物の比率を下げる。代わりに朝は好きなのどうぞ！)

https://books.rakuten.co.jp/rb/12332252/
　分かりやすさではこれかな。比嘉一雄さんの本です。
この師匠？の石井直方教授。さらに岡田隆教授も参考になります。

http://www.jprime.jp/articles/-/11364　ブログなかった(笑)

https://www.yoshimatsutakeshi.com/entry/
dietkintore/　簡潔な説明です。(極端な気もするが)バランスが大事と分かればいいです。最後に出てる、バターコーヒーのような片寄るダイエットは、危険だと思います。体は必ず食べた物でしか、生成されないからです。

 tukubamonさん
有名な話では、ボディビルダーは普段はデブです。身体がウエイトになるので、常に負荷をかけられると言う意味でも効率的に筋肥大できる。大会に合わせて絞って行くのですか、油を摂らない高タンパク食だけにしますので、味気ない食事になりますね。

同僚でも太っている人沢山いますが、食生活に共通点あるんですね。早食いもそうですが、口一杯に食べ物を入れる。飲みに行くと最初から最後まで食べ続けている。必ず〆のラーメンをたべる。外勤行ってもコンビニにすぐ寄って間食する。偏食傾向が強い。とか。

そういった、その人には普通でも、普通の人には異常と思える行動から改善するのか第一歩と思いますが。
昨日のTV番組でもやっていたけど、安田大サーカスのクロちゃんの食生活なんか典型的だった。

 tour-neyさん
>有名な話では、ボディビルダーは普段はデブです。
身体がウエイトになるので、常に負荷をかけられると言う意味でも効率的に筋肥大できる。

正しいのですが、太ってても微妙です。重いの挙げすぎて関節保護のサポーター？使うくらいですし(汗)太らせるのはtukubamon さんの言った、筋肥大の為です。
ボディビルは健康的とは言えないので、完全コピーはだめですが(寿命縮むし、マゾ？しかできない)、減量や筋トレ効率性の参考になります。

http://jun2.mie1.net/e486400.html
上から抑えて限界まで追い込むので、体重云々はないと思いました。tukubamonさん、食生活の改善は必須ですね。同意します！太ってる理由忘れた(汗)まぁいいか。詳しい人いると思いますし。

ガリガリ君とポッチャリ君では、筋肉の付くスピードはポッチャリ君です。太ってる人は筋肉も付きやすい！ということです。(だから脂肪もつく)