自転車道場

 venomoさん

10月は1800km走れました。
年間11500km到達で目標1.2万kmまであと500km。
途中から回復も追いつかなくなりカチコチフレームのLOOK795に乗れなくなって、Timeのアルプテュエズのふにゃふにゃフレームに浮気してました。エアロフレームはガチで踏むと足腰お尻が筋肉痛で毎日は乗れません。健康に良いのは柔らかいフレームですね。

今月は常に栗餅、栗おはぎ、栗赤飯、金の実を持参して旬の味を満喫できました。
美味しいお店紹介してくださった方に感謝！
食べ物がうまいと足が良く回るってのを実感できました。

やっぱ自転車は乗ってなんぼ走ってなんぼ、走るたびに新たな発見があります。
ポジションも見直したり、ペダリングも母指球寄りに荷重がかかるようクリート位置ずらしてみたり、試行錯誤しながら走りやすいフォームを探してます。身体が疲れてる時ほど正直なので筋肉がオールアウトしたタイミングで回しやすいように改良続けてます。大変だけどやりがいありますね。
来月も走りやすいシーズンが続きますので頑張りましょう。

10月は1400km、今年3度目ですが骨接着35％の片足だったので、この1400kmはなかなか厳しかったです。片足折れてても1000kmくらいは走れる？自転車って素晴らしい。

今日初めてロードで足固定して乗った。平均２～３kmは速度が上がる。
まだひねると怖いので本気走りは出来ません。年間目標の1万kmまであと1300km、一度は骨折であきらめかけたけど、ゴールが見えてきた。

venomoさん日曜日は僕のリハビリ走行につきあってくださり、ありがとうございました。向かい風きつくて速度18kmでやっとでした。栗赤飯おいしそう、食べたい！今度、島本町のおいしい水と内閣総理大臣賞受賞お茶で「水出し緑茶」作れたらと思います。100g5000円のお茶持って行きます。公園って火気厳禁だとコンロ使えないかもしれませんのでコーヒーダメな時は「緑茶」。また日程あえば来てね。骨折で9月は走行ゼロだったけど10月はロード乗れるとこまでやっときた。
　まだ油断できない状態なので年末まで1万kmめざしてボチボチ走ります。

 マルコストロングさん
ディープさん
こんにちは。
走行距離からするとほぼ全快ですね！ご快復おめでとうございます。
私は毎月900から1,000キロなので、骨の折れたディープさんに負けてますね(笑
島本町は火気OKです。
BBQもできます。
水質は硬水だそうです。
自転車を語る会、私も参加させていただきたいです。
今日はこれからプジョー青でフラペ引き足ナマケテサイクリングしてきます。
プジョー青はその後kapaさんに細部までご指導いただきまして、どんどん整備が進みました。kapaさんに感謝です。
それでは行ってきます♪

マルコストロングさんの変速、昨日見た感じでは、あとチェーンだけワンコマ切れば完璧です。

僕も昨日9000km達成。骨折ったときは今年はもう終わったと思ったけど、なんとか1万km達成できそうです。無理すると腫れてくるので今日明日は休憩。

サドルは大変でしたね。やっぱり専用シートピン使わないと厳しいです。
昨日持って帰ってきた水でコーヒー入れてみたらおいしかったです。あの水はコーヒーに合いますね。

ギアントさん

2023年
700cクロス：2,187km
700cロード（3本ローラー）：3,134km
20inchママチャリ：3,248km
使用者：ギアント
+
7月～の記録ですが
26inchママチャリ（固定ローラー）：264km
使用者：八十代女性
ほぼ毎日10分くらい走行。

最近スマートウォッチを買いました（三千円くらいの）。消費カロリーですが、心拍数測定してくれているのでローラーでのサイコン表示よりはまだまともだと思います。ローラーは孤独ですが、記録をつけてくれるのが楽しくてやりがいになっています。
今年も楽しく乗れました。ありがとうございました。

20inchママチャリ：3,248kmはすごいですね。700cロード（3本ローラー）：3,134kmも驚異的！
26inchママチャリ（固定ローラー）、このママチャリ只者ではないです。三ヶ島xpペダル。
僕は今日9600km到達。今年の目標1万kmまで400km。ボチボチ近づいてます。

今年は骨折40日間自宅療養、1万km達成は無理とあきらめたけど、今日達成。実質10ヶ月、スピードメーターが9999kmの後ゼロになると思って撮影した。でも10000km超えても距離が続く。キャットアイのメーターで1万超えたのを見たの初めて。1万超えると最後の桁が1kmになる。1万以下は100m。

まだ12月あるので、もう少し距離伸びそう。

　ゴールに選んだ万灯呂山は若草山と並ぶ見晴らしのいい山、木津川が左右に流れ比叡山から葛城山まで見える。今は真っ赤なもみじが素敵！眼下に赤いアーチの山城大橋がよく見えた。誰もいない山頂で1万走ったぞぉと叫ぶ！

venomoさん  

年間目標の12000km達成できました。
11月は目標達成で気が抜けて約700kmでペースダウンしちゃいましたが
これまでのところ怪我なく1年間走りこめて満足。
来年も同じく12000km（月1000km)目標で頑張ります。

しんくんパパさん
１２月の記録（ストラバより）
取りあえず、本日の走行で年間走行距離目標としていた１万５千キロに肉薄した。きっと明日の走行で達成できるでしょう。

１月 670.1km
２月 1,067.1km
３月 1,180.5km
４月 1,015.1km
５月 1,458.0km
６月 1,288.7km
７月 1,554.3km
８月 1,587.0km
９月 1,918.1km
10月 1,543.4km
11月 1,391.6km
12月 324.6km

 マルコストロングさん

皆さん、たくさん走られてますね！
私は自身の最高記録を更新中です。
しかもあと700kmあまりで10,000km達成ですが、
日課の30kmのサイクリングでは達成が難しい感じです。
どこか遠征行かないと。。
距離はGoogleMAPのタイムラインに任せています。
何もしなくても移動方法の特定含め、計測してくれます。
たまに誤動作してますが。
ともあれ10,000km達成意識してみます。
日課とびわ2で達成できるかも！？

 しんくんパパさん

１２月の記録 ２０２３年、年間走行距離

取りあえず、本日のライドで走り納め、今年の年間走行距離が確定しました。
１月は体調不調で走れなかったのですが、なんとか盛り返して年間16,066.1kmとなりました。年間626時間19分走っていたので平均速度も25.6km/hとなりました。
歳を重ねると、来年、自分の記録を超えられるか、、、それが今の状況です。

 venomoさん

今日は晴れたのでグラベル走り納めしてきました。
京都の善峯寺はヒルクライム聖地としても有名ですが、竹林にも囲まれていてダートだらけです。ヒルクライムで疲れたらちょっと脇道の竹林に踏み込んでみてください。

今年は13000km走って悔いなし。
大和郡山、橿原神宮、琵琶湖、亀岡、和束方面はいろいろ走りました。おかげで道にだいぶ詳しくなりました。
でも、大阪とか兵庫にはほとんど足を踏み入れてません。
来年は亀岡から足を伸ばして高槻、北摂あたりの道を攻略してみるつもりです。

みなさん、今年一年お世話になりました。思い出に残ることも多数。楽しかったです！

僕も今年は1万km超え、10584kmでした。骨折で40日間走れなかったので11ヶ月弱で1万はよく走りました。今年は和歌山によく通い、それが距離伸びた理由。残念だったのは毎年春と秋にビワイチ行ってましたが今年は秋は骨折で行けなかったこと、そのかわり和歌山行った。

水無瀬の水道が硬水だったなんて知らなかったし、その水で入れたコーヒーがおいしいことも今年初体験。大阪のことなんて全部知ってるなんて思ってたけど何にも知らなかったです。

来年もいろいろな発見があるはずワクワク。

2月にはtour-ney さんのマイパラス改を見に行きます。このマイパラス501見たかったんですよ。僕も501を3台チューンしていますけどtour-neyスペシャル楽しみです。中部地方の方でtour-neyさんのファンの方、ぜひ来てね。

来年も自転車走りましょう。自転車最高！今年1年ご支援ありがとうございました。

 マルコストロングさん

皆さま
新年明けましておめでとうございます。本年もどうぞよろしくお願いいたします
2023年は10,000kmを達成しました。大晦日の午前いっぱいまで走り込み、最終10,182kmで着地しました。
最後の追い込みの原動力となったのは自転車への情熱とおいしいお茶でした。11月、12月は奈良に計3回アタックしたほどです。
それから12月はウォーキングでは66km、車では11kmの移動となりました。
今年も10,000kmを目指して楽しく、おいしく自転車を楽しみます。もちろん、一度もこけずに、怪我せずに、事故せずにです。
まだまだ経験が浅いため、日々いろいろと試行錯誤しております。昨年はたくさん助けていただき感謝しております。本年も引き続きのご指導をどうぞよろしくお願いいたします。

メーターをゼロにリセット。2024年始まりです。

去年は10584km　40日走れなかったので365－40＝325日　10584／325＝32.5km
1日平均32km、結構走ったつもり・・・。今年はまだゼロkm。
みなさん今年も自転車道場よろしくお願いします。自転車乗ってね。

マルコストロングさん車では11km、自転車で1万kmってCO2削減に貢献していますね。

昨日初走りいったら、軽自動車とオートバイの二人乗りが衝突してオートバイの二人が投げ出され救急車2台とパトカー2台きてちょっとした騒ぎになってました。

今年も一度も事故せず、一度もケガせず、一度もこかさないで真剣勝負で自転車楽しみましょう。
自転車道場もどこまで続けられるかわかりませんけど、今年もおしゃべり塾とかオフ会企画しますので、よろしくお願いします。

 venomoさん

1月の年間走行距離 京都の北山杉に囲まれた林道 雪の貴船神社

年間目標12000kmに対して、1月月間走行距離は1300km。
正月から雨でも雪でも走り込めたので楽しかったです。
今年からSTRAVA有料会員になったことでコースを探しやすくなりました。
みんながどこ走ってんのーってのが分かるとチャレンジし甲斐がありますね。
大阪方面はほとんど未開拓なので今年は北摂とか東大阪のあたりに足を伸ばしてみます。

マルコストロングさん
venomoさん、早くも1,000km超えですか！
私はビワイチしましたが980kmで、少し届かずです。
ただ、88kmウォーキングしましたので、合わせて千キロ達成ということで。
googleタイムラインの画面コピーがうまくアップできません。
確証画面無しをご容赦ください。
今年も10,000km走れたらいいなー

 venomoさん

2月時点 梅宮大社 善峯寺インターバル

今年は予想通り暖冬でほとんど雪も降らず、2月半ばには梅も満開！
雪は少ない代わりに出かけるときはほぼ毎日雨に降られまくり。おかげで遠出はせずに近場の山をインターバル走することが多かったです。

今年のテーマは「地足登り」
年初以来、近場の峠をひたすらシッティングで登る練習積み重ねてます。
きっかけは東大阪の交野山です。あの山、25パーの坂があって、正月に登ったとき全部立ち漕ぎで登り切りました。が。やはりパワー不足と筋持久力不足を痛感してこれ以上の坂を登るには筋力が足らんと悟りました。

それで1月、2月は立ち漕ぎ封印し、引き手も使わず手はハンドルに添えるだけ。ひたすら地足のみで善峯寺とか六丁峠の15パー程度の坂で鍛えてます。
何事も慣れなので徐々にコツを掴んで回せるようになってきました。

効率悪いけど1年やれば筋力付きそう。若い頃は当たり前にできてたことが年取ると苦労しない限りできません。ジムに通うのが一番いいけどお金がない、、、泡銭が入ったらジム入会してスクワットやり込みます。

1月1200km
2月1100km

僕は
1月800km
2月500km　2月雨多すぎ！

交野山の次は暗峠ですね。

 venomoさん
雨具大事ですね。身体より手先・足先が冷えると辛いので普段から防水対応品使ってます。
ずっと雨が降り続くというより降ったり止んだりだし、山の中に入ってしまえば案外杉の木とかが雨よけになってくれてまし。
獲得500mぐらいの登りは汗だくになるので中からびしょびしょ。ボディの雨具あまり役立ってません。
テムレスとシューズカバーは毎日使ってボロボロですがめっちゃおすすめです。

手は防寒テムレスという裏起毛のゴム手袋に薄手のインナー。　1700円ぐらい
https://www.showaglove.co.jp/product/detail/professional/457
靴はビンディングの上からGiroのシューズカバー　4000円ぐらい
当たり前ですが泥だらけ、歩くと破けて穴だらけ。でも防水性層があると下りで足先が冷えず快適！
https://online.ysroad.co.jp/shop/g/g0768686907852/
上半身、下半身はモンベルのストームクルーザー　セールで上下40000円ぐらい
https://www.montbell.jp/sp/generalpage/disp.php?id=542

元旦～3月30日　2200km　雨多く走れなかった。距離計は130kmで電池切れでリセットしてるので、2078＋130＝2208kmです。

　明日は花粉と黄砂多そうなので家でこもってカンナ掛けでもして休息。4月1日は1年ぶりのビワイチいく予定。秋は骨折で行けなかったから1年ぶり。1日は花粉も黄砂もなさそう、2日以降はまた雨多そうなので1日しかない！

 venomoさん
年間走行距離
3月は体調崩して1000kmぐらいでした。
1月、2月は雨でも休まず走ってたんですが、3月後半から一気にペースダウン。
年間通じてコンディション整えるのは難しいですね。
毎年何回かはあんまり走れない月が出てくるのを防げない。
加齢による分もあるので折り合いつけるしかないですね。

4月まで3500km（メーター3300＋電池切れなどトラブルで消えた200km）　
今月は高野山何度かいったりして1400km走った。

高野山は登り口までが往復120～140あり登って帰ってくると160～200、登りが20kmほどあるので通常200km走るよりドット疲れる。ビワイチ300kmより高野山200kmの方がきつい。それでも懲りずまだ走れていない残りの高野七口完走しに行きます。空海への道、まだまだ続きます。

和歌山はみかんおいしい。この前、高野山行った時に九度山で夏みかん買ってきた。重いので3個しか買えなかった、これがめちゃくちゃおいしかった。桃もおいしいと地元の人から聞いている、今年は7月に貴志まで桃買いにいきたい。桃の収穫は7月。高野山はごま豆腐おいしいし和歌山はおいしい食べ物多い。

venomoさん

年間走行距離 もう夏の気温

今月700kmで4月末時点で4200km。3月末から体調悪かったのはだいぶ戻りましたが今の敵は暑さ。
京都はすでにお昼は32度です。林道とかだと5度ほど涼しくて27度ぐらい。
5度涼しいだけでも体感では天国ですが今年は暑くなるの早すぎる！
暑さに慣れるのに1ヶ月はかかるので、それまでは修行と思って汗地獄に堪えるしかないですね。

5月 テンポ走ペース9割！自転車じゃ無理

5月末で5300km、月間1000kmペースなんとか維持してます。自転車のお陰で調子は上向き。

ただ、距離を走るとタイヤとかチェーンが摩耗するし、消耗品の値段が数年前の2倍ぐらいになってて財布に優しくないなと感じたのでランニング始めました。

心拍計付けてサイコン握って走ってて気づいたんですが、ランニングなら意識しなくてもテンポ走(L3のbpm140-150)ペースで走れますね。

自転車だと200Wぐらいで踏み続けないとこの心拍数にはなりません。近所には1時間200Wで踏み続けられる坂(獲得標高700-800mぐらいか)もないし、障害物も信号もない35kmぐらいの平坦もない。ランニングなら10kmそこそこあればいいので環境的にはえらく楽です。私は二条城のすぐ近くに住んでるので夜であれば信号なしでいくらでも走れます。

足の筋肉に直接負荷が効いて久しぶりに筋肉痛になりました。自転車が手足になってたことで、身体が走り方を忘れて動きがギクシャクしてますけどいずれ慣れるでしょう。
安上がりで筋肉にも心拍にも効くなんてこりゃええわ、なんでランニングに取り組んでこなかったんだろうって今更ながら思いました。

効果のほどは秋ぐらいには分かるでしょう。激坂克服のための減量・筋力アップ目指して数ヶ月頑張ってみます。

僕は今月は1100km、人生初のメーター盗難に遭い途中途切れたりいろいろありましたが新メーターで計測。現在4400km。確かに消耗品の値段上がってるので自転車乗るの高くつく。

今月は坂トレ、長坂古道への道。熱中症で倒れるかも・・・
702で絶対登るぞ！

昨日で5600km、今月は1200kmでした。マイパラス702で180km位走った。
梅雨に入り7月は距離伸びない？。

 ギアントさん

2024年折り返し
700cクロス：2,147km
700cロード（3本ローラー）：3,826km
20inchママチャリ：1,290km

フロアポンプ・ポンプ口金使用一年経過しましたが、摩耗等不具合なく使えています。