ディープインパクト
deepimpact
2024/09/12 (木) 19:16:44
鶏 泰造さん
心肺がきつくなるのか、筋肉がきつくなるのかで、対策は異なります。心肺がきついのに筋トレやっても逆効果(筋肉に送る酸素が足りなくなって余計心肺が辛くなる)。
心肺トレーニングなら「タバタプロトコル」が有名です。3本ローラーでやると意識が飛びそうになって落ちますから、固定ローラーでやるのが吉。自転車使わずスクワットや縄跳びでやってもいいです。
筋肉がきつくなるなら、ブルガリアンスクワットがいいと思います。大臀筋~ハムが鍛えられるので、大腿四頭筋が楽できるようになります(回転もきれいになります)。後ろに引いた足は、台に載せずに平たい床でやっても効果ありますよ。
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