自転車道場

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ロードバイクと坂道 / 2

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ディープインパクト 2024/09/12 (木) 19:16:44

 鶏　泰造さん
心肺がきつくなるのか、筋肉がきつくなるのかで、対策は異なります。心肺がきついのに筋トレやっても逆効果（筋肉に送る酸素が足りなくなって余計心肺が辛くなる）。

　心肺トレーニングなら「タバタプロトコル」が有名です。３本ローラーでやると意識が飛びそうになって落ちますから、固定ローラーでやるのが吉。自転車使わずスクワットや縄跳びでやってもいいです。

　筋肉がきつくなるなら、ブルガリアンスクワットがいいと思います。大臀筋～ハムが鍛えられるので、大腿四頭筋が楽できるようになります（回転もきれいになります）。後ろに引いた足は、台に載せずに平たい床でやっても効果ありますよ。

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