自転車道場

スレ主 1956年生まれさん  

遅くにスミマセン
昨日木曜日は仕事を入れないで　ジジイ３人で緩い緩斜面を道の駅まで往復４０㎞走りました
久し振りのロングライドです(笑)　私のテーマは ダンシングしながらの シフトアップ50T×21T ゼロスタート ダンシングしながら19.17.15まであげトップ回転になる前にシッテング約200～300m
それとトルクをかけての 引き脚のトレーニングをやりました　
休憩チャージ充分にとりましたがなんだかとても疲れました

一夜明けて　朝練５時スタートのつもりが　膝の前下に わずかの違和感あり
止めよう　最近あそこのジジイしょっちゅうバイクに乗って可笑しくなったと思われるのも嫌やし
やっぱ止めよう　　
夕方の練習でバックを踏まない検証をすることにして　仕事に妻と出かける
仕事はメーカーの代行修理店を営んでおり　最近はエアコンの修理に追われています
夕方には仕事が終わるはずだったが　今度はボイラーの修理が入り帰宅したのが夜９時前

長くなりました　ここからが本文
バックを踏まないの検証がしたくて　夜１１時まえにライド
短いアップのあといつもと逆に重い50T×11Tからスタート引き脚は意識するが
トルクは掛けない　１kmごとに１段ずつ軽くして行く　15Tになり終了　

１０km程度の短いライドでした　バックを踏まないために引き脚を１ミリほど浮かすような技の修得は
直ぐに出来ない　軽く軽くトルクをかけてみよう　なんか調子良いみたい　これなら出来るかも
クールダウンの時に　なんだか四頭筋少しパンプアップしている　やり方間違ったか　がチョーん

結論　２足走行も出来ないのにスミマセンお騒がせしました　もう少し鍛練します

お礼　　本当にいい経験ができました　いい勉強に成りました　今回がひとつの区切りになります
　　　　固定ギアで練習していましたが　力及ばずでした　16日頑張りますありがとうございました。

2018/7/14 01:01  [191-30806]  

　
ディープ･ インパクト さん
2023/9/27 23:05  [191-30807]  削除

　
 ヘラーマンさん  

>トルクをかけての 引き脚のトレーニング

道場長も言われてますが、こんなんしたら絶対ダメです。私なら一発で膝壊します。これで壊さないのは筋トレのおかげかもしれませんけど、確実にダメージは蓄積しますから軽いギヤで楽に薄～くトルクかけて回してください。今の段階であまり速く回すと上半身使わずに下半身だけで回す感じになってしまうので80～90rpmぐらいでいいです。

ペダリングしている自転車の動きに逆らわないペダリングを徐々にでいいので身につけてください。３本ローラーなし固定ピストなしだとおそらく莫大な日数かかると思うので、飽きないような乗って気持ちいい自転車になるように整備も頑張ってください。

別スレで拝見しましたが、どうもあまり気持ち良く乗れない自転車に乗られているようで気になりました。重心がキッチリでて綺麗なジオメトリで完璧に整備されていれば、「走り出した瞬間から気持ちいい！」「超遅く走っても速く走っても坂登っても最高に気持ちいい！」「20km走るつもりがあと20km走りたい、もうちょっと走りたい・・」で結局100km以上走ってしまう。みたいなランナーズハイ状態を味わってほしいです。

それでは16日頑張ってください。
私もそうですけど若い頃と違って体壊すと復帰までかなりの日数かかる上に、もとに戻るかすらわかりませんから、無理せず頑張ってくださいね。

2018/7/14 09:12  [191-30808]