自転車道場
ペダリングについて / 46
tour-neyさん
道場長、何度も返信ありがとうございます。（本当にすみません）
＞一番最初から一番軽いギアでペダルを軽く回すだけ
34ｔで初めから行ってみます。そして四足走法のチーターの写真、思い出しながら走ってみます！
＞…どんなに遅い速度でも自転車がこけなければ登れます。
こうなれたらどんなに楽しいだろうなぁ、頑張ってみます。
2016/12/7 17:41 [191-23420]
skogenさん
横から失礼します。
ロードバイクに乗って2年ぐらいの初級者なので、あちこち痛くなったり、力が尽きたり、息が続かなくなったりして坂が登れなかった記憶が鮮明です。うまく坂が登れないのは現在進行形ですが。^^;
私の経験では、アップダウンが続く道を走った時、お尻や腰が痛くなるのは体幹を使っているからで、それ自体は悪くないんじゃ無いかと思います。筋肉が張った状態（緊張した状態）を続けると、筋肉は痛くなります。でも、うまく走れている時（調子が良い時）は体幹は痛くならないんですよね。
クランプという体幹トレーニングがありますが、ちょっとぐらい体幹を鍛えても筋肉は痛くなり、きついことに変わりません。でも、クランプにお尻を上下させる運動をやったり、片足・片手クランプを混ぜると筋肉の痛みはなくなります。
体幹に力を込めて筋肉が静止した状態（筋肉が緊張し続ける無駄な状態）が続かないように、うまい具合に力を抜くと良いです。例えば、腰骨を使ったペダリングを入れるとか、全身を使うペダリング（いわゆる四足ペダリング。ただし、体の中心はぶれないで）をやると痛みが和らぐと思います。
2016/12/7 20:16 [191-23421]
tour-neyさん
skogenさんありがとうございます。
やはり一ヶ所に力み過ぎていたかもしれません。
もしかしたらフロントブリッジでしょうか。
私はガリなので筋肉つけようとしたことがあります。
特に腹筋が弱いのでやってました。今してないのでまた再開します！ありがとうございます。
2016/12/7 20:44 [191-23422]