自転車道場

 marurungさん  3本ローラー練習法の初歩
ご無沙汰しております。
marurungです。
本日は「ヒルクライムレースに繋がる」
3本ローラー練習方法（初歩）もしくは通勤時にPD-A530でできる練習についてアドバイス頂きたく投稿させて頂きます。

当方、長野県在住で最近は劇的に寒くなってきました。
これまでは朝練+休日で坂を登る事をメインで練習してきましたが、
このところ朝練は特に下りの寒さに萎えております。

3ヶ月のアメリカ出張で肥えに肥えた愛車1台分の体重を背負って参加した乗鞍は、
女性にも負けるという無様な結果。
再出発を心に誓い9月920Km、10月1048Km（ローラ台含む）とそれなりに踏んできましたが、
路面凍結が近い時期となり、平日の練習は専らローラー台となりつつあります。

そこで、3本ローラーの練習方法についてアドバイスを頂きたく。
ローラー台はミノウラのモッズローラー。
掲示板にお勧めとして載っていたこと、安価であることから購入しました。
ぺダリングスキルは、ど素人と思ってください。

これまでの運動経験と心肺機能・筋力である程度踏み込むぺダリングでスピードは出ますが、競技としての自転車を考えた時にぺダリングスキル不足を痛感しております。

この冬場を通じて一段も二段もスキルアップすべく、真剣にローラー台に取り組みますので、皆様のアドバイスを頂きますようよろしくお願いいたします。

現在は、
50ｘ17～18Tで110回転を9分+85回転目安で1分を3セットするのが朝練になりつつあります。
もっと長く、もっと高回転は重々理解していますが、集中して高速回転させられる限界がこのレベルです。

ネットで調べれば軽いギアでも120回転/分などと書かれていますが、今の自分では120回すとお尻が跳ねます…
10回転/分、5回転/分を上げるのがこれほど難しいものだとは思っておりませんでした。

「自転車のすべての力はBBの軸芯に向かって集中。意識を1点に集中して乗れ」
との過去スレを見て勉強し、意識はしています。
確かに安定する感覚は掴めてますが、妙に内転筋を使い過ぎるのか長続きしません。

120回転/分に辿り着くまでのステップアップの練習方法をメインに
現在通勤でPD-A530使い引き足のみを意識して通勤していますので、通勤時でもできる練習方法などありましたら是非ともご教示頂きたく。

どうぞよろしくお願いいたします。

通勤時は「クロスバイクもどき」にPD-A530を装着し、ひたすら引き足を意識して走っております。