自転車道場

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ロードバイク / 360

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360
ディープインパクト 2024/10/26 (土) 08:11:46

 ドラマスキーさん
自転車のオススメ情報ではありません。
ロードバイクに限らないのですが、体操で足腰を少しだけ鍛えられます。私に限っては腰痛にも効くようです。

どういう体操かというと、腰に手を置いて、中腰（椅子にすわるような感じ）になることです。お腹を引っ込めて行います。足腰が弱いと、こんな程度の姿勢でも１０秒も維持できません。腿の筋肉がだるくなったら普通にまっすぐに立ちます。最初のうちは１日に２～３回でよいのではないでしょうか。

この体操はどこでもできるので、雨の日など自転車に乗れないときにも有効です。でも無理はしないでください。慣れてくると腰をひねりながら行ったりできるようになります。柔軟体操にもいいのかなと思っております。

重ねて言いますが、無理をしないで少しずつやってみてください。登り坂での辛さがだんだん苦にならないようになって、逆に登り坂が楽しくなりますよ。

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