自転車道場

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自転車と減量 / 44

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ディープインパクト 2024/10/03 (木) 12:29:26

tukubamonさん
ケンメルクスさん筋肉のケアは基本レスト(安静)です。
現代ならコンプレッションウエアも良いかもしれません。

次に、ビタミンB群とアミノ酸でしょうか。これらに過剰な期待は無理ですけど。
ビルダーは筋繊維を壊して復活させる事で筋肥大に持って行くのですが、あくまでビルダーの話であって、一般的な筋肉疲労とは違います。

毎日、仕事で足を使うのであれば、休日は休めてあげるのが良いでしょう。足が重くなるのは心機能が落ちると感じるので、休日は心機能を高める運動が良いかもしれません。自転車は、重いギヤで走るのではなく、ペダルの回転数で走るとか。

最大心拍数は220-年齢ですので、55歳だと本当は165までなんです。でも、私はちょっと無理して170にしています。平地ではそこまであげられないから、ヒルクライムで。

心機能向上は最大心拍数の80%くらいが良いそうですから、130くらいでしょうかね。

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