自転車道場
自転車と減量 / 32
ケンメルクスさん
釣り好きジイさん おはようございます
朝食を取ったので、写真を撮りました
ヨーグルトは砂糖が入っていないでかいのを買ってきます
食べる分量は見て分かりますか？朝食はお腹いっぱい「ガッツリ」食べるのがコツです。
ビスケットは前のスーパーで妻が買って来てくれます。これしか売っていないそうです。
いつも同じものを買って来てくれます。１袋に２枚ずづビニールに入っています。
チョコやクリーム入りのは厚いと溶けるので止めました
日本オリゴのフラクトオリゴ糖 これが便秘改善の最強アイテム
最後に出そうと思っていましたが、食卓テーブルにいつもおいてあるので一緒に写真に撮ってしまいました
http://www.nihon-oligo.co.jp/
ダイエットをめざし、魚と野菜中心で油抜きの食事にしたら、う○ちが硬くて肛門の手前からどうしてもでなくなりました。頑張ったら切れ痔になり初めて肛門科のお世話になりチ○コを病院で見られてしまいました。
長くなるので省略しますね。とにかくひどい便秘になりました
それまでは毎日、バナナだったのに。
長くなりそうなので省略します。
対策をいろいろやりましたが、安くて、お腹が痛くならず、誰でも効くのがこれです。
オリゴ糖というのは実は色々な種類がありフラクトオリゴ糖が最高です。
また省略します。とにかくいろいろあって全部試して一番よかったのがこれです
うちの家族、義理姉の家族、姪っ子家族、妻の友人全員効果あり、副作用なし、安いし低カロリー。
特に姪っ子には「おじさんのおかげで毎日出るようになりました」と言われてとてもうれしかったです。
１０日間に１度しか出ない妻の友人に２本プレゼントしたら毎日出るようになったそうです。
私はヨーグルトに砂糖の代わりにこれをカレースプーン１杯かけて毎朝食べています。
家には砂糖がありません。紅茶、料理すべてこれです。コーヒーはブラックしか飲みません。
ヨーグルトは動物性のビフィズス菌でビフィズス菌の餌になるのがオリゴ糖です
キムチには植物性のビフィズス菌が入っていて動物性より腸内の生存率が高く、それを抽出したのが吉永小百合さんが宣伝しているラブレです。試したら効果抜群でしたが、値段が高すぎます。
以前は楽天で注文していましたが、口コミによるリピーターが増えたためでしょうか、自社のサイトで注文できるようになりました。
数年前のVIPERみたいに誰でも安心して薦められます。実はこれを教えたくてうずうずしてました。
あ～すっきりした。
ミラー と グレー 度付レンズが内側に入っています
釣り好きジイさん運動強度を心拍数で管理するのをカルボーネン法と言います
目標心拍数＝(220－年齢－安静時心拍数)×運動強度＋安静時心拍数で運動強度は５０％から６０％を目標にするのが良いともいます ここのサイトが分かりやすいと思いました
http://keisan.casio.jp/exec/system/1161228740
１０８～１１８が良いようですね。この範囲で有酸素運動すると内臓脂肪が効率よく消費するという理屈です。心肺能力が上がると安静時の心拍数は下がる傾向にあるみたいです。３か月くらいしたらチェックしてみると良いでしょう。
１０８～１１８が意外に低く感じると思います。ロードバイクで頑張るとすぐに超えてしまいます。
「頑張るのはダメです」というのを数字ではなく実感してくださいね。
飛蚊症は知っています。何もないのに小さい虫がたくさん飛んでるのが見えるやつですよね。
紫外線は白内障を引き起こし手術が必要になるし、まぶしいからサングラスは必要です。
走っていると虫が目に入ったりして危険ですからサングラスは必要です。
普段メガネを掛けているのですか？
一般的にはサングラスは度付レンズがありません私はコンタクトは怖くて出来ないのでメガネ派です。したがって度付レンズが使えるサングラスを使っています。最初は調光レンズを使いましたが、１年くらいで夏場にまぶしくて仕方が無いので買い替えよとしたら、調光レンズは紫外線に反応して色が暗くなり光を通す量を調整しているが、気温に大きく左右され２５度以上になると紫外線があたっても色が黒くならないそうです。
よく夏に調光レンズの寿命が来たから買い替えに客さんが来ますが決して寿命ではなく高温のせいなので、その時期は調光でなく色が変わらないレンズを使用してくださいと教わりました。とても良心的な店長ですよね。普通なら寿命だから買い替えろで終わりでしょ。分からないことで電話してもとても丁寧に説明してくれます。それ以来リピーターになりました。
http://www.koedo.com/kaniya/m-rudy-exception-lenz.htm
通販で買えて、店長もロードバイク乗っている人ですから自転車乗りしかわからない事情など理解してくれます。秋から冬は スモークブラックＳＴＤ （グレーです）春から夏は レーザーブラックＳＴＤ （ミラーです）を使っています。
Rudy Projectのパーツがこんなに安く買える店は他に知りません。
サングラスは１個だけでフリップアップパーツにレンズを付けたものを２セット持っています。
ノーズラバーパーツという鼻当てが汗で劣化してボロボロになります。送料はかかりますがたった５００円でかえるなんて信じられないです レンズ単体で買えるのも他のショップではありませんでした。参考になればよいですね