自転車道場
暑さ対策 / 19
@豆大福@さん
m07035さん ビワイチチャレンジ頑張ってください♪無理におすすめは出来ませんが、備えと心構えがあれば真夏でもビワイチは全然可能です。時間は大幅にロスしますが１周の間に１０件コンビニに寄って休憩（昼食は別）してれば、まぁ大丈夫ｗ
月１～２回ペースでビワイチしてますが、何とも無いのは休憩が多いからだと思っています。
一昨日も似たようなコース１８０キロを真っ昼間に走りましたが平気。（その代り凄く遅いw）
私の「真夏のビワイチ」対策
・アームカバー、レッグカバー
日焼け対策はモチロンの事、車道左端を走ると夏は雑草が背の丈くらいまで伸びてて切ったりする。
・バックパック
大型のサドルバッグだとお土産が入らないw
ドラッグストアや一部コンビニでも扱っているパンチアイス（ヒヤロンとか）を首元や背中にレジ袋（小）を使って固定できる。２０分位気持ちいい。
・濡れタオル
首に巻いて裾はジャージの中へ。外に出しているとあっという間に干からびる。
・ボトルはステンじゃなくてもOK（軽いほうが良い）
走りながらとにかくコマメに飲んでると、常温になる前に飲み切る。切れたらすぐにコンビニへ
・クールダウンもコンビニで
頻繁にコンビニ休憩をとり、その度にトイレを借りて洗面台で濡れタオルをリフレッシュして、ついでに頭と体を濡れタオルでクールダウン。イートインコーナーがあったら長居するw
・お腹が減る前に食べる
水分を多く摂るので空腹がわかりにくい。１件目のコンビニでいきなりおにぎりとか重いものを食べる。昼食を除き、後につれて軽いものへ。最後はスポーツようかんとか。
・塩分、ミネラルも摂る
摂取方法は色々ありますが、私はパワープロダクションとアミノバイタルクエン酸チャージの粉末を複数バックパックに入れてます。カバヤの塩分チャージタブレットは今年出たレモン味が美味しくて好き
パワープロダクションハイポトニック粉末ドリンク http://amzn.asia/7ca78AO
アミノバイタルクエン酸チャージW http://amzn.asia/iSPgVTS
・前日の体調も気にする
よく寝るのと前日昼間のうちから水分補給をしっかり。寝起き脱水状態でスタートしない。
・気楽にのんびり走る
夏は日が長いので多少休憩が多かろうが日没までに完走出来ます。
あと、ソロでビワイチ初挑戦なら、輪行バッグがあればお守りとして完璧です。琵琶湖は１周ぐるりJRが囲っていますので万一リタイヤしても駅まで近いです。おすすめの輪行バッグはマルトのRK-01Mです。http://amzn.asia/8tBzL2n
こいつのメリットは軽装なことです。エンド金具、チェーンカバー、スプロケカバー要りません。
デメリットは輪行状態がでかいことです。使わない前提のお守りと言うことで。
色々書きましたが、春や秋のほうが体力的にはラクです（笑