めざせ！サブX！

リックさんはお昼前にやったようですが
自分は17時前から10キロ走って来ました。
いつものリバティをいつものように淡々と。
とりあえずフォームの改造中ですので
骨盤の動きと膝下の脱力と回転？を確認しながら
6分10秒くらいでゆっくりと走って来ました。
まだ動きにぎこちなさがあって油断すると
戻ったりしてなかなか大変ですが
痛みも消えてきましたので良い感じかな？と。
にしても、暑かったですねぇ・・・
バームウォーターを腰にさすボトルに入れて
2キロごとに少しずつ飲みながら走って来ましたが
靴下までグチャグチャです。
たまらんっすよ。

あ、竹の子王今日なんですか？
知らなかった・・・

自分は今日も休足です。
どうも最近は
平日はくたばってます。
明日は少しは走らなくちゃ。

でも暑そうなので
朝か夕方か
どちらになりそうかなあ。

暑いですね〜。
ランニングの季節じゃなですよね〜。
でも、こんな中でも真っ昼間に思いっきり
ランしている人がいました。
一組はガチな感じで、3人でけっこう飛ばしてました。
後、一人で上り坂をカッパを着て走っている人がいました。
これは変態と言うより変人ですね。
この時車の外気温は34度を指していました。

自分は朝早くは走れないし、
日曜日はサウナのように思いっきり汗をかいて
その後プールでクールダウンかな〜。

先日フレンドさんが教えてくれた
真央ちゃんの竹の子王、今日やるみたいですね。

今日も休足です。
ここのところ
仕事終わりに走る元気が出ません。
せめて休日は走ろうと思う自分でした。
「飲」だけはふつ～にしてますが。

茶民さん
やっぱりラン後はプールなのですね。
すっかりルーティンになったりしてませんか？
自分のルーティンは
ラン後の水シャワーです。
そのあとスイカがあるとサイコーです。
でも10時ころに走る元気はないです。
朝だったら8時くらいかな～
夕方なら16時以降
それも５ｋｍくらいのランでお茶を濁している自分でした。

駿さん
猛暑ランお疲れ様です。
だいたいふつ～の人は
炎天下の中運動したりしませんよ
駿さん決してヘタレなんかではありません。

しかし近所に掘り抜き井戸があるのですか？
すごいな～
秘密の穴場ですね
夏だけの楽しみですね。

今日も休足の自分は
「泡」が楽しみなのでした～

今日は走ってきました。
暑くなるのを見越して、朝8時から玉露方面に9km走りましたが
やっぱり暑かった。
そこから車に乗りプールへ。
今プールは入場制限がありまして
10時からの入場には9時半からの入場整理券が必要なので
9時半にプールに行き、整理券をもらってから
入場までリバティを4kmほど走り
合計13kmをkm6分でした。
しかし、10時頃のリバティは
やっぱり暑いですね〜。
あそこでは10kmも走れません。
駿さん、夏のリバティは灼熱地獄ですね。
ま、自分はそこまで汗をかくことはありません。
でも、その後のプールのクールダウンは最高です。

昨日はめちゃくちゃ暑かった（＞＜）
あまりの暑さに16時くらいから走るのを17時からに変更して
走り始めたのですが・・・・
とりあえず走れたのは5キロまで・・・・
5キロまでは6分切りのペースで走れたんですよ・・・
でも帰りはもう無理でした。
6キロ地点から0.5キロ・・・そして8キロ地点から1キロ
歩いちゃいました。
ヘタレです。
根性無しです。
でもあんな中を走ったら死んじゃいます(^_^;
Ｔシャツから短パン　下着　そして靴下　靴まで汗でグチャグチャ。
帰ってシャワー浴びて　扇風機で涼んで　そしたら靴を洗いに近所の掘り抜きに。
水　つめてぇ～　　たまんねぇ～

夜のランの時は、Ｔシャツと靴下を脱いで　地下水をくみ上げている掘り抜きの中に
周囲を警戒して誰も居ないことを確認してから首まで浸かっています。
冷たくて生き返ります（苦笑）
裸足で靴を履いたままなので　靴まで洗えます＾＾

ママさんの朝ランって4時半なんですか？
早い！
自分まだ寝てます。起きるのだいたい５時。
これからだんだん朝が遅くなるから
ママさんのヘッドライトの出番早くなりそうですね。

ママさんグダグダと言いながら
しっかり自分よりは走れているので安心してください。
自分は今日も休足です。
根性なしで平日ランはキビシイ自分でした。
でもどっちにしても
梅雨明けで日中は猛暑なので
走るなら朝か夜しかないですよね。
自分は走るなら夜しかないなあ。
でも仕事終わりは
くたびれて飲んじゃうんですよね～

せめてママさんの朝ランを応援しますよ～

暑いですね～
やっと梅雨が明けて清々しい早朝ランができるかと思ったら、徐々に日の出時刻が遅くなり始めていて・・・
スタートの4時30分は薄暗く、そろそろヘッドライトを装着してのランになりそうです。

前回の投稿を茶民さんにほめられ、調子にのって今朝もあれこれ考えていたのですが、今朝は腹時計のアプリ(メトロノーム)の音に合わせて走っていたので余裕がありませんでした。
今の私にはスピード重視のランなんてとてもできないのでスロージョグから、とアプリのテンポを175にセット。
のんびり走るつもりが3キロ過ぎあたりからゼーゼーハーハーランになってしまいました。
が、とても公表できるタイムじゃないので内緒です。

走らなきゃ～頑張らなきゃ～という気持ちはあるのですが・・・
｢身が入らない、やらないといけない気持ちもありつつ難しい、苦しい日々が続いている。自分を少し見失っていて何を目指しているのかも分かっていない状況｣
と言っていた東京オリンピック代表の瀬戸大也選手と同じ心境です(←違うだろっ！笑)
市民ランナーの端くれでもグダグダしているんですから、試合や練習ができない現役のスポーツ選手の苛立ちったらハンパないんでしょうね。

明日も天気の心配はなさそうですね。
頑張って早起きします。

駿さん
おほめ？くすぐったいです。
痛みが出ないときならば
調子良かったら走れるようです。
でも27分と言っても
息も絶え絶えでして
筋肉は耐えられても
呼吸は精一杯なのでした。
なのでこれ以上は
もっと練習量を増やさないとダメですね。
とはいえ
練習量を増やすと
今度は膝痛・大腿痛が再燃します。
ここのところ
その繰り返しなので
実は厄介な自分の状態なのでした。

バラの剪定？
ほんといろいろ手がけてますね。
わらじをいくつも履いていてすごいな～と思います～

茶民さーん　何回か話したことあると思いますけど
やっぱりトシボさんの走りのセンス？って凄いと思いますよ。
膝を痛めてろくに走っていないのに
いざ走ると、それなりのペースで走れる。
これだと月に200キロ走ったとか言ってる自分がアホみたいです。
なんかがっかりしちゃうなぁ（苦笑）

とりあえず先月は204.9km
それだけ走っても　ちょっと走るの休んだら
この季節に5キロ27分なんてペースじゃとても無理っす。

今日は休足日。
鉢植えのバラの夏剪定を遅ればせながら
やっと今日やりました。
剪定して根元の草を取って殺虫剤（オルトラン粒剤）と肥料を入れて
2時間近くかかりました（苦笑）

茶民さん
１０ｋｍ走ったんですね。
朝8時でも暑かったですか。
自分は午後3時半から走り始めましたが
日中は暑かったものの
ちょうどそのころから涼しくなりまして
５ｋｍを27分6秒と
昨日よりも調子よく走ることができました。

ゆっくりが鉄則か～
確かにそうなんですけど
足が動くとどうしても先を急ぎたくなっちゃうんですよね
これでまた痛めて・・の繰り返しかな・・

シューズでそんなに違いますか？
自分は今日はアディダスの薄いので走りました。
膝にはよくないのかな？
よくわかっていない自分でした。

今日は朝8時から走ってきました。
途中から日が出て暑かったです。
km6分10で10km1時間6分ほどかかりました。

としぼさん、5km28分と、いい調子と言うか
普段ちょっとしか走ってないのに
そんなタイム出されちゃ、としぼさんの倍以上走っているのに
立場がないです。
今日の自分のタイム見ました？
調子が良くても、そこをゆっくり走れば
もっと距離が伸ばせるんじゃないですか。
リハビリはゆっくりが鉄則(？)ですよ。

今日はシューズをいつものNIKEから以前履いていた
NBに変えたのですが、
やっぱり全然違う、というか走りにくいというか
かかとの着地地点が低い感じで
蹴り上げが大変です。
NIKEだとバネで上がる感じがあって
とっても楽なのが改めて感じました。
こうなるとNIKEが手放せないなぁ。
そろそろもう一足購入を考えなきゃ。

茶民さん
１０ｋｍ54分台いいですね。
好調さ維持してると思いますよ。
ランのあとはやっぱりスイムですね。
でも今日は水シャワーでしたか
自分と同じですね。

自分今日は夕方4時ころ走りだしまして
今日やっと梅雨明けしたということで
暑いのは覚悟していましたが
走りだすと意外に暑くなかったのでラッキーでした。
５ｋｍ走ってタイムは28分1秒。
今の状態を考えたら上出来です。
最近は田んぼランばかりですが
田んぼのそばは意外と涼しいのかもです。

今日は走ってきました。
暑かったですが、その後のプール目当てで
リバティへ。
けっこう人がいて、野球やグランドゴルフを
やっている方々も大勢いいました。
暑かったのですが、けっこう足が進み
km5分30で10kmを54分50でした。
汗だらけでプールへ、と思ったら
コロナで入場制限があり
泳げるのは45分後と言われ
ウチまで直行して冷水シャワーでした。
夏はやっぱり家からの玉露コースが一番かな。

駿さん
２００ｋｍ達成拍手です。
暑い中よく走りましたね。
自分は駿さんの4分の１です。

お馴染みさんがいるというのも
それだけ走っているからですよね。
自分はもっぱら田んぼの単独走です。
田んぼランをする人は
それでもたま～にいるんですが
お馴染みになる感じではありません。
というか自分のペースが遅くて
並走なんておこがましい感じです。

茶民さん
自分も5時起きは一緒ですが
走る時間をとるのは難しいです。
旅先ランのときは早朝ランするんですが
根性なしということで～
そろそろ梅雨明けということで
10時ころでも暑いかもです。
でも茶民さんはそのあと
スイムで涼をとったりするのでしょうか？
自分は水シャワーですが。

ママさん
早朝ランは自分も憧れますが
今は厳しいなあ
身軽になったら考えます。
月間９３ｋｍですか
自分は５６ｋｍでした。
このトピの中で最下位ですね。
あ～月間１００ｋｍ走ったのはいつのことだか忘れました。
でもこれからもなんとかチビラン続けますよ。

明日は清水で仕事です・・・・
空調機が止まっている室内で1日作業。
今年は空調服を買いました(＾＾；)

今日は晴れてくそ暑い中　16時から10キロ走って来ました。
(・_・)......ン？ 　走って？？？
いや・・・　5キロ走って　1キロ歩いて　1.5キロ走って
1キロ歩いて・・・　残りを走ってと　結局　8キロ走った感じですが
まぁ・・・ランニングＷＥＢ日記は10キロランで記録しちゃいました(＾＾；)
良いですよね？（苦笑）
元々が　昨日6キロ走ったんで　今日は5キロ走れば200キロクリアだったんですよね。
でリバティに行ったら　ちょうど土手をおりたところでお馴染みさんとばったり。
となると一緒に走り始めて　途中で折り返すわけにも行かず
片道5キロコースに。
ペースもギリ5分台で　おまけに元気な先輩ランナーなので
かなり話しかけられまして　返事をしていると息が切れて・・・
で　5キロ地点で　申し訳ない　ココで少し休んで帰ります　と（苦笑）
白旗揚げました。

朝かぁ・・・・
5時半には起きていて　朝食摂って　6時15分くらいから筋トレやってと
走る時間無いんですよねぇ・・・
以前に早朝ランやってたときには4時半に起きて走っていたんですが
さすがに昼間　眠くなるんですよねぇ（苦笑）
(*-゛-)ウーン・・・・　難しいです(＾＾；)

ママさん、上手い！
今なら、価格そのままで距離が二倍になる
とか言うのはないんですか（笑）
早朝5時には起きてるんですが
走らないですねー。
明日は変則休みなんですが
10時すぎから走れるかなぁ。
暑くて無理かなぁ。

そろそろ梅雨が明けそうな今日この頃。
ランナーの皆さん、これからやってくる暑い暑い夏をどう乗り切りますか？

日陰が欲しいと言っているそこのあなた。
涼しい風が欲しいといっているそちらのあなた。

そんなあなたにピッタリなのが【早朝ランニング】です。
この【早朝ランニング】は、ただ早起きをするだけ。
本当にただ早起きをするだけで、日陰や涼しさはもちろんのこと、なんと澄んだ美味しい空気まで食べられるという優れものなのです。

さぁ、今から30分間、オペレーターの数を増やして皆様からのアクセスをお待ちしてま～す。

※個人の感想で効果を保証するものではありません。

なにかネタはないかなぁ～と、今朝はこんなことを考えて走ってました(笑)

先日の4連休もまったく走らず(走れず)、今月は93.5キロで終了です。
明日からの8月、巻き返しができるよう頑張ります。

・・・・・たぶん(･_･)

駿さん
最後の１ｋｍを4分45秒というのは
すごいじゃないですか。
なんだかんだ言っても
足できてますよ。
今日も休足の自分とは違いますよ。
youtube見て研究してるんですね
そのあたりも
ただFANランしているだけの自分とは違いますね。

今日は月200キロの距離合わせで先ほどリバティを少しだけ走って来ました。
6．13ｋｍ　33分03秒　アベレージで5分24秒
入りの2キロを5分44秒ペースで入って　リバティに入ったところから
ペースアップして　6キロ地点で5分01秒　ラストのペースが4分45秒ペースでした。
最近、膝下の軟骨の痛みとか太もも前部の疲れなど　もう何が何だかわからなくなり
太ももに負荷がかかりすぎ？とか　いろいろ考えて
脚をあまり上げずにちょこちょこ走り？みたいな感じにして
膝をあまり曲げないように・・・などと姑息なことを考えて走っていたのですが
いつになっても好転せず　ペースも上がらないし　良いところ無し（苦笑）
で、youtubeで走り方の動画をいろいろと見て参考に出来ることは参考にしようと
いろいろと試行錯誤をしていたのですが、とにかく脚を上げることと
膝下と足首の脱力、そして骨盤をちゃんと動かして股関節をちゃんと使うこと。
これらを意識して走るようにし始めました。
先週から太もも前部の痛みも感じなくなりペースも徐々に上がってきたので
今日は短い距離で少しペースアップして走ってみようかと走ったわけですが
かなり楽に走れるようになってきました。
まだ動きにぎこちないところがありますが
だいぶ良くなってきたように思えますので
もうしばらく　これをやってみます。
思えば　昨秋に腰が痛くて　それをかばいながら走ったあたりから
おかしくなっていたような・・・・

おっ　茶民さん　調子良さそうですねぇ＾＾
昨日は、リバティランに16時から走り始めまして
リバティに着いたところで知り合いとちょうど出会いまして
そのまま6キロ　リバティを走って来ました。
往路が6分を少し切るくらいで
復路が徐々にベースが上がり
5分30秒ちかくまで上げて走りまして
そこで先輩ランナーとは別れて一人でゆっくりと帰ってきました。
もうすぐ65歳と聞いていますが　とんでもないスタミナで
先日はもう一人の63歳の先輩ランナーと一緒にキロ5分15秒で
10キロ走ったとのこと。
もうバテバテだったと言っていましたが　
この時期にそのペースは無茶でしょう　と話してながら走って来ました。
お互い70歳までは元気に走りたいですよねぇ　と話していますが
どうでしょうか(＾＾；)

焼津マラソンの海岸線の松並木の道路ですが
分離された歩道が無いんですよね。
で、あの道は車幅も狭いため車と車がすれ違うときに
歩道部分の白線の歩道側まで車が寄ります。
大会のように閉鎖してあるときなら安全ですが
普段はあまり走りたくは無い所ですねぇ・・・・
あと、夏場は風向きが違うので　涼しいんだろうか？と思ったんですが
今度　自転車で様子見で走ってこようかと思います。
あと、松の防風林の中の散歩コースも様子見てこようかなぁ・・・

茶民さん
距離もタイムもいい感じですね。
自分とは真逆な感じです。
レースがないのが恨めしいですね。
それどころかコロナが広がる一方で
心配のタネがつきません・・

自分は今日なんとか３ｋｍ
18分28秒なのでスピードも全然です。
今日は大腿裏が痛かったです。
なんとかならんかな～

今日は走ってきました。
リバティでガチ走り、でもないのですが
いつもより調子良く、14kmを1時間16分
km／5分25でした。
なんか、いつもより身体が軽く
タイツ、テーピング、カーフ、アームカバー、
膝サポーターなど全くしてなかったからでしょうか。（笑）

音楽だけはもちろん聴いていますが
最近は映画音楽にハマっていて
ロッキーのテーマが良かったかなー。

その後はクールダウンにプールでしたが
音楽はもちろんジョーズです。（笑）

今月はこれで130km。
今年の中では最長でした。

ところで、ガーミンコネクトが使えませんね。
どうやらサイバー攻撃されてるらしいですね。
記録は何とかアップできるので問題ないですが。

茶民さん
もう静岡中止決定ですか・・・
早いですよね
でもその方があきらめがつくか・・
というか
こうコロナが復活しちゃうと
レース再開がますます遠のきますよね
もうこうなったらあきらめて
自主練習会でもひらきますか？
有志で集まるのもありかと
でも県内限定ですよね
それもじきに危ないかな・・・

駿さん
どうしても自宅発着だと
日なたになりがちなのは仕方ないですよ。
日中の日陰を探すなら
やっぱり車で出かけないと・・
と言ってもなかなか無いでしょうから
割り切って走るしかないですよね・・

自分は真昼間はあきらめて
午前の早いうちか
夕方以降のどちらかに走るしかないと思ってます。
と言ってどうせチビランですけど～

来年の静岡マラソンも早々中止になりましたね。（涙）
携帯を見ると今年の写真が全く増えません。
去年は長崎、沖縄、京都、奈良、和歌山
山中湖マラソン、忍野トレイル、
大井川マラソン、那覇マラソン
と、いっぱい写真があったのに。

駿さん、>> 16kmで羨ましいっすよ
って仰いますが、月間200km走っている人が何言ってんですか。
自分は2休、3休してるからで
駿さんのように毎日は走れません。
暑いのは大丈夫なつもりですが
もしかしたら突然熱中症で倒れるかもしれません。

駿さん、夏場のコースリバティでなく
焼津港方面の松林沿いはどうなんでしょう。
焼津マラソンの復路で松林の日陰が
ホッとして走っている覚えがあります。
大井川港から小川港までなら往復20km位でしょうから
焼津青少年の家あたりまでなら
往復16km位日陰が多いんじゃないですか。
でも暑いでしょうけどね（笑）

トシボさん　わが家のあたりって日陰が無いんですよ。
冬はふきっさらし、夏は日陰が無くて灼熱地獄＋熱風地獄になります。
茶民さんの好きな玉露の里コース　去年ご一緒させて戴きましたが
山間の道なので適度に日陰があり、川沿いの木陰もありで
けっこう涼しいルートでしたが、うちのあたりって建物の陰などはあっても
それは防風の役割も果たしてくれるのでモワッとするんですよね。
何年か前に探したこともあるんですが、なかなか良いルートが無いんですよね・・・
帯に短しベルトにも短しってやつで　なんにしても不足です（苦笑）
海岸沿いの防風林の中の散歩道ってのも考えたんですが
いかにせん風が全くなくて蒸し暑くなります。
トシボさんの言う雨の日は　これはお勧めですが
夏場は雷もセットが多くてリバティランの雷は命の危険がプンプンとして
生命をかけたランになります（苦笑）
夜はなかなか良いんですが、どうも夜だけ走っていると
昼間の走りでかなり疲れるようになる気がします。
ネットでランニングの講師？の方が言っていましたが
目から入ってくる情報が多いとそれだけで心拍数が上がったり
疲労が溜まったりするようです。
これって、僕が昼間はバテやすいっていってるのと同じでは？と
思ったんですが。
そんなわけでとりあえず夏場はバテないようにゆっくりでも良いから
距離だけ踏もう・・・・と最近は割り切って走るようにしています。

駿さん
残り4日で２９ｋｍとすると
1日平均７ｋｍ強で達成なので
毎日奥様と８ｋｍのランデブーランをすればいいのでは？

早く涼しく・・と言いますが
まだ暑くなりきってないのでは？
まだ梅雨明けしてなしし・・・
今週当たり明けそうですし
いよいよ苦手な季節本番なのでは？

実際そうなると
リバティは日陰無しで灼熱そうですし
日陰の多い道を探すか
早朝または夜ランしかないですね。
または雨の日ラン？
お互いいろいろ工夫しましょう～

茶民さん
金曜日に１６ｋｍ
日曜日に１０ｋｍですか？
元気！ですね。
テーピングもサポーターもタイツもはずして
その元気さ
ほんと今レースがあったら
バシバシに走っちゃえそうですね。
あ～もったいないなあ。

自分は今日はプチ残で休足です。
月間１００ｋｍは果たして何年前にしたのか
忘れてしまっている自分でした。

茶民さん　トレードマーク？のタイツとテーピング無しですか＾＾
それで痛みも無く不安もないなら万々歳ですね＾＾
夏場は身軽にスッキリですよね。
そして16キロランですか・・・・
羨ましいっすよ。
自分、最近は暑さで12キロが限界っぽいです。
例年、この時期はこんなものなので心配はしていないんですが。
にしても凄い湿気ですよね。
蒸し暑くて汗だらだら・・・
腕降りで汗が飛び散ります(＾＾；)
いやぁ　参った(＾＾；)
リバティ　そろそろ夜走っても路面の温度が下がりきれず
足の裏が熱くなってきました（苦笑）

早く涼しくなってくれないかなぁ・・・・
今の時点で今月163キロ。
今夜の妻と8キロ走って171キロの予定です。
なんとか200キロ　届きますかねぇ？

今日は走ってきました。
雨の合間に10kmを1時間でした。
金曜日に同じくkm6分で16km
今月これで115kmです。
水曜日に走れれば久々の120km越えです。

最近はタイツを履いていないのですが
今日は何と、テーピングも無しでした。
10kmで膝の痛みもなく、身軽に走れました。
以前フレンドさんや、としぼさん達と走っていた時も
駿さんと走っていた時も
皆さんの身軽に走れるのが羨ましかったです。
これで自分も身軽にはしれるかな。

リックさん
ご心配ありがとうございます。
こちらは大雨でもなかったですが
1日ほぼ雨で「草刈り」が延期になりました。

雨のやみ間に今日も５ｋｍ、30分5秒。
ｋｍ6分1秒で走りました。
今の自分はこんなもんです。
これで月間やっと５３ｋｍ。
ちびちびランは続きます。

東海地方
大雨ですね
大丈夫ですか

今日はなぜか？体にだるさがあったので
走るのはやめてウォーキングだけにしました。
５ｋｍくらい歩いたかな・・

のど風邪が治ったと思ったんですが
抜けてなかったようです。
明日も具合がどうなるかわかりませんが
走れたら走りたいと思います。

その前に
雨でなかったら地区の草刈りがありますが
それもやるかどうか天気次第です。