めざせ！サブX！

昨日は調整休みで走りました。
リバティを10kmを5分13で52分でした。
リバティはやっぱり走りやすいです。
今日は玉露方面に10kmでしたが
5分45で10.4kmを1時間ジャストでした。

としぼさん、まだまだと言っても自分より早いじゃないですか。
それで8kmなら、以前に比べだいぶ回復してきましたね。
コロナでみんなが走っていない間に
ぜひ超回復しちゃいましょう。
来年あたりに大会が再開したら
またバトルしましょう。

駿さん、１２ｋｍお疲れ様です。
いいペースじゃないですか
最後の4分台、というのがいいですね。
これから涼しくなれば
もっと調子よく走れますよ！
リモートマラソンは
自分の気が済むような記録のときエントリーするしかないですね。
ぜひ調子よく走ってください～

自分今日は頑張って８ｋｍ走りました。
44分52秒。ｋｍ5分37秒くらい？
タイム的にはまだまだな自分でした。

添付忘れてました。

今日は朝から畑の周囲の槙の生け垣の剪定をしていまして
充電式のマキタのトリマーほ使って2時間程度かかりました。
間にモチノキが生えていたりして　切ったりしていたので上は伸びてはいないんですが
いつのまにか直径20ｃｍ程度まで育ってのこぎりで切るのも大変になり
充電式のチェーンソーで切ったりしていました。
先週、右の上の奥歯が肩こりで浮いてしまいまして
食事をしようにも痛くて噛めませんでしたが
背中から肩、肩甲骨のあたりをトリガーポイントの筒？でグリグリとやったおかげで
やっと噛めるようになりました。
でも、今日の剪定でまたなるかも？(＾＾；)
畑の隅に河津桜の大木があり　春先は綺麗なんですが
お墓の上にまで枝が張りだしてきておりいい加減に邪魔にもなってきましたので
葉が落ちたらスッキリと剪定させないと・・・
懸案事項が山ほどです。

さて、今夜は妻と8キロをのんびりランです。
かなり涼しくなって妻ものんびりランでもキロ5分台で走るようになれましたりで
だいぶ走りやすくなってきました。
あんまりゆっくりだと走りにくいんですよね(＾＾；)

昨日は4時くらいに現場から帰宅してすぐさま着替えて
ストレッチして12キロランに行ってきました。
例のクラウンメロンのリモートフルマラソンに参加していますので
今の記録？は対象になりますので「どうしようかなぁ・・・」となどと思いながら
ＴＡＴＴＡの記録に対象にするかしないかのチェックボックスを見て悩んでいます。
対象は距離だけのはずなんですが、とは言えあんまり遅いと自分の中で格好がつかないなぁなどと
無いはずのプライドが妙に主張をはじめまして（苦笑）
かといって、あんまり速くも走れないというわけでほどほどのペースで走ろうとするわけです。
昨日は、入りの1キロは5分45秒。
そこから徐々にペースを上げていってというより自然に任せて
走りやすいように走って来ました。
折り返して2キロほど5分15秒を切るペースで走ったのですが
「こりゃ　無理だ」　と20秒くらいにペースダウンして2キロ程度を流して
ラストの2キロをまたペースアップして帰ってきました。
昨日は、また暑かったですよね。
やはり暑いと脚の負担や心肺の負担が多いようで
ペースがガクリと落ちます。
昨日のペースですと、ラストの2キロのペースアップが無ければ
けっこう楽な感じだったんですが、ラストのペースアップでかなり疲れまして
2キロで来るなぁ・・・と走り終わってゼエゼエ・・・とへたり込んでいました。

茶民さん、リモートのクラウンメロンのフルや駒ヶ根のハーフ　エントリーすれば良かったのに。
本当の大会じゃ無いんですが　それでも走ろうという意欲には繋がります。

よくわからないのが、ＴＡＴＴＡで他の人の記録を見ると
上位のランナーは既に100キロ以上走っているんですが
これってどういう意味があるんだろう？？(＾＾；)
順位は関係ないはずなんですが・・・・よくわかりません(＾＾；)

駿さん
スピードはそこそこで
距離重視ですね。
故障中の自分もそれがいいかも。
と言っても
今の自分では最長でも１０ｋｍがせいぜいですが。

駿さんはぜひ
ハーフ走をこなしてください。
そう言う自分は今日も休足です～

羨ましいと思っていますよ（苦笑）
思いますが　実際には無理なことはわかっているんで
自分のやれる範囲と言う事で、とりあえず距離を伸ばしていこうかなと思っています。
今のところ12キロが最長なので来週から14キロまで延ばして
最終的には16キロ走まで行ければハーフも見えてきそうです。
ハーフが見えれば次はペースを徐々に上げていく方向で行く予定ですが
なにせ最近はロングをまったくやっていなかったので
ハーフなどやったら太ももプルプルのはずです。
まっ　あと2ヶ月以上あるし　なんとかなる？というよりなんとかしなきゃ(＾＾；)

駿さん
スピード違反
うらやましがってますか？
スピードを求めるか
持久力を求めるか
思案のしどころかも？

茶民さん
天和さんの至言覚えていたんですね。
その至言通りなら
自分は効果なし練習続けているなあ。

給水2回とトイレで一息、でもいいペースには変わらないです。
本番では2割増しで行けますよ。
今日も休足の自分には
大いにシゲキのカキコでしたよ。

自分でも良くできたな、と思ってます。
以前こちらのトピにいた天和さんが
「練習はただ距離を踏むだけじゃダメです。
ビルドアップなり、ペース走なり、インターバルなり
目的を持ってやらなきゃ効果ないです。」
と、仰ってました。
その頃はできる範囲で
練習に取り入れていたのですが
最近はとんとご無沙汰でした。
というよりできませんでした。
昨日はたまたま行けそうだったので
ペース走をやってみました。

でも、実際は間に給水2回とトイレで一息入れてますから
13kmぶっ通しなら1〜2割引きだと思います。
駿さんも間に息を入れれば充分行けるペースだと思いますよ。

はやっ・・・
茶民さん　スピード違反ですよ。
まったく・・・また引き離されちまった。

この時期に練習走行でそのタイムは凄いですねぇ。
たぶん自分には無理です。
茶民さんはやっぱり速いです。

おお～茶民さん
１３．６ｋｍをｋｍ5分切りとは！
すばらしいタイムですね。
かっ飛ばせてますね。
ほんとにレースがないのがもったいないなあ。
この調子をとっておいてくださいね。

月間１２１ｋｍというのも
まあまあじゃないですか。
自分は今日は休足しまして
今月は８５ｋｍで打ち止めです。
それでも今年一番走れました。
自分も～
月間２００ｋｍ以上走っていた昔に戻りたい～

今日は頑張って走ってきました。
久々のリバティでNIKEズームフライで
今できる力で目一杯。
最初の1kmこそ5分30からのkm4分台で13km
1時間04分でアベレージkm4分56でした。
そのまま0.6kmプラスして走り
山中湖1周レースと同じ13.6kmを1時間7分9秒でした。
去年の山中湖が1時間21分、12年ほど前の大会が1時間10分だったので
坂のある無しを差し引いても
少なくとも去年よりは好タイムでした。
ハーフ位までなら、まだまだいけるかな。
今月はこれで121kmでした。

駿さん
１２ｋｍをｋｍ5分10秒というのは
いい～感じじゃないでしょうか。
でもスピードはもうあまり求めず
一定のスピードでどれだけ長く走れるか
求めたらどうでしょう。
ハーフだったら
アベ5分20秒くらいが目標でしょうか？

いちじく管理が大変ですね。
ハクビシン犯人の線が濃厚ですね。
それだけ駿さん畑のいちじくがおいしいってことでしょうね。

自分今日は３ｋｍを17分16秒でした。
たった３ｋｍでも
駿さんの１２ｋｍのペースに及びません。
がんばらにゃ～

今日は12キロ　走って来ました。
いつものリバティです。
だいぶ涼しくなってきましたので、どの程度ペースアップが可能か
無理してみました。
入りの1キロを5分30秒で走って少しずつ上げていって
3キロからは5分15秒を少し切るくらいのペースで折り返しまで走って
復路は5分フラットから5分10秒くらいのペースで。
ラストの1キロを4分55秒。
アベで5分10秒でした。
でも、今の時点で12キロが限界です。
太ももの前が限界で既に力が入りません(＾＾；)
あと2ヶ月・・・　スクワットでもやって大腿四頭筋鍛えた方が良いかなぁ？

クラウンメロンマラソンのリモート大会エントリーの感想？　分かったこと？です。
9月27日～10月10日までにフルマラソンの距離を走ればいいわけですが
どんなやり方なんだろう？と思っていましたが　昨日妻と9キロ走ってある程度分かったことがあったので
書いておきます。

ガーミンと連携しているＴＡＴＴＡの走行記録を集計します。
毎日のように走っている方はすぐにフルに達してしまうわけですが
どの記録を指定大会で有効にするかは選べます。
ですから、同時期に開催している駒ヶ根のハーフもエントリーすれば良かった・・・と
ちょっとがっかりです。
おそらくタイムでの順位は無いはずですが　それでも変なタイムは出したくないので
昨夜の9キロのタイムは登録してありません（苦笑）
リモート大会でこそサブ４を（爆）とサブ４ペースのヤツだけ登録するつもりです（苦笑）
これだと、５キロ全開で８回走ってあと端数をスパートすれば　サブ３．５も夢じゃない？？？
まっ、今の自分には無理ですけどね(^_^;

トシボさん　節酒も大変なんですか？
やっぱり自分　あんまり酒が好きじゃ無いんでしょうねぇ・・・
日曜の夜だけ　エビスの３５０を１本　飲んでいますが
それも　飲むぞ～　と思わないと　たまに忘れて寝ちゃうことがあります。
出張の時は夜長が退屈なので　ついつい２本くらい飲んじゃいますが
家だと飲まなくても平気です。
たばこも十数年前にやめちゃったし　小遣いもほとんど使わなくなっちゃいました。
こうやってコツコツと貯めたお金で　先日　イチジクの希少品を２種類　諭吉さん２人と交換しちゃいました(^_^;
ほんとは３種類を諭吉さん２人をお婿さんに出したら漱石さん数人が戻ってくるかと思っていたのですが
イチジクの「ＬＳＵ　シリーズ」と「レディ　３姉妹」はオークションでもめったに出ないか
高額になるので　なかなか大変でした。
これで、ＬＳＵは「LSU Everbearing」と「LSU Gold」 レディ３姉妹は
「Col de Dame noir　レディブラック」を手に入れました。
あとは　レディグレイ　と　レデイホワイトっすけど
せめてグレイが欲しいなぁ・・・
畑のイチジク　全面に網をかぶせて　下には丸太を置いて隙間がないようにしているんですが
何者かに食べられます。
これは明日だな　と思っていて　翌朝採りに行くと　無い・・・・
あれっ？？？と　周囲を探すと　下に皮とちょっと実が付いた食べかすが落ちています。
カラスだったら割と軸が残っていたりするんですが　うーん　不明です。
というわけで　土曜日に妻と　収穫が終わった５種類　８本は外して　残った１種類３本に
集中的にネットをびっちりと丁寧にかけ直しました。
今のところは食べられた様子なし。
ハクビシンですかねぇ？
人なら　ああいう食べかすは出なさそうですし。　

ママさん８７ｋｍですか。
自分は昨日で８２ｋｍです。
ちょっと負けてますね。
でもママさんは以前は距離もっと走っていたから
スピードが落ちたのは
ママさん的には練習不足？なのではないでしょうか。

「断酒」？ですか？
「死ね」とおっしゃってますか？
今の自分には不可能だな～
できても「節酒」が限界ですね～
うちの相方もうわばみで
「天が授けた命の水」
と言いながら2人で飲んでます。

駿さん
自分も故障中なんですが
同じ感覚ありあります。
自分的には
「筋力が落ちた」から
同じ力を使っているように思っても
現実は遅くなってる
ってことかなと
ま～受け入れるしかないかなと。
今の気持ちは
維持ができていれば合格にしなきゃ～
って感じです。

下草刈りにジャム作り
お忙しいですね～
休日でもフル回転な感じですね。
今日はなんだか疲れて
休足の自分でした。

タイムは違えど、茶民さんや駿さんとまったく同じ症状？でもがいているママゴンです。
良いペースで走っているよ～～～～～なつもりでガミコを見ると｢あれ？ガミコ、反応鈍くない？｣なんてことがホントによくあります。
こんなに息を切らせているのに～とか、腕もブンブン振ってるし足もスタスタ動いているのになんで？って。

座禅体験よりも写経体験をしてみたいですσ(＾＾)
筆じゃなく鉛筆でもいいのでやってみたいですね。
そのうち茶民さんは｢滝行｣とか｢断食｣も体験しちゃいそうな気がするのですが・・・
あ～～tosiboさんには｢断酒｣をお薦めしておきますね(＾T＾)べー

駿さん、私のマイコースの坂道は｢ネコ通り｣となっているところです。
やはりエサを与えている人達がいるのですが、ネコ達よりもネコが食べ残した餌を狙っているカラスの大群が怖いですよ。
ヒッチコックの｢鳥｣の世界に近いです。

今朝までで87キロ。
二度寝をしなければなんとか100キロかな。

茶民さんも書いているように、なんかペースが遅いんですよ。
なんでですかねぇ？
自分としてはそこそこのペースで走っていると思うんですよ。
で、ガーミンを見てみると「5分55秒」とか・・・
あれ？　こいつ狂ってないか？　と思うんですが
狂っていたのは自分の感覚だったと　そんなつまらない落ちなわけです。
徐々にペースも上がっていって　最終的にはそれなりのペースと感覚に
落ち着くわけですが、こんなんでハーフ大丈夫か？？？と
頭の中では？？？がいっぱい舞っているわけです。
うーん　なんとかなるのかなあ？

昨日は、地元の作業で浜の防風林の下草刈りでした。
そのあと、イチジクのジャム作りをやって　なんか一日が終わっちゃいました。
今月は2週目に腰痛の上に出張と雨で全く走れませんでしたので28日にもなって136キロ・・・・
延びないっす（＞＜）

茶民さん、１５ｋｍですか。
ペースは上がらなかったようですが
見えない疲労があったとか？
まだまだあきらめないでくださいよ～

自分は今日は７ｋｍです。
39分11秒。
ｋｍ5分39秒ペース。
茶民さんと同じですね。
痛みが少なかったので結構頑張れましたが
息が切れたので
自分はこのあたりが今の限界です。

臨済寺って知らなかったですが
なかなか立派なお寺のようですね。
座禅体験というのは
自分も１度はやってみたいかもです。

今日は走ってきました。
玉露コースはだいぶ涼しくなり、
「これはなかなか良いペース」のつもりでしたが
スタートしてkm6分20。
次の１kmがkm6分。
そこからだんだんペースを上げ
トータルでkm5分40で 15kmでした。
結構キツかったのですが
「サブ4だと、このペースで42kmか」と愕然としました。
めざせサブ4！はもう無理かな。

何はともあれ、今月はこれで110km。
30日に走って120kmは久々です。

午後から臨済寺の体験拝観に行ってきました。
臨済寺は有名なお寺ですが
一般拝観は受け付けておらず
年2回の特別拝観の時と、この体験拝観の時だけらしいです。
コロナ対策で一回20人が2回。
体験と名がつくように、写経と座禅を体験してきました。
座禅では「警策」(けいさくと言うらしいです)で打たれてきました。
なかなか貴重な体験でした。
京都でも座禅や写経体験はできますが
時間がもったいないからやったことないです。

お寺そのものも中々立派で、
有名な庭園や竹千代が人質の時に過ごした部屋もあり
見所も多かったです。
しかもお寺の中も仏像も写真が撮り放題でした。

京都や有名寺院ではあり得ませんからね。(なんでだろ)
久々にお寺を堪能できました。

ママさん
お得意の早朝ラン
早朝過ぎて暗闇ですか？
元気ですね～
自分も5時ころ起きますが
空は白み始めてますね。

７４ｋｍというのは
ママさんにしては少ないですね。
自分今日６ｋｍ走りまして
今月７５ｋｍになりました。
ほぼ同じですね。
今日のタイムは36分13秒。
ｋｍ6分ペースは変わりません。
これでも一生懸命走ってるんですけどね。

朝もホントに涼しくなって、汗だくになって着替えることもなくなりました♪

しか～～～し！
外に出ると、まだ暗闇です。
あるときは満天の星空、またあるときは明るい月夜、そしてまたあるときは・・・・

って、キューティーハニーかよっ！ヾ(ーー　)

というわけで、ウエストポーチには緑色の点滅ライトを二つ付け、反射たすきをかけ、頭につけていたヘッドライトは今年からお腹に巻いて走ってます。
頭に装着すると、一歩踏み出すたびに帽子のつばの上でライトがバウンドするんですよね。
それがちょっと鬱陶しくてお腹に巻いてます。
おヘソからスペシウム光線を出しているような感じです( ＾ω＾ )

茶民さんお薦めのハーフマラソン。
参加したいなぁと思ったものの、10キロ走るのに1時間半近くかかっているので諦めました(´・ω・`)
いつか開催されるフルマラソンに向けて、のんびりボチボチ練習します。

今朝までで74キロ。
今月、100キロまでいくかなぁ(;´･ω･)

今日は～
２０時過ぎまで「残」だったのと
「雨」ということで走れていません。
土日はがんばります。
でも最近涼しくなってきたので
走りやすいのが嬉しい自分でした。

フレンドさん
自分も賞味期限切れのサプリいくつかあって
最近田んぼランで消費しました。
ほんとレースほしいですよね。
と言っても
自分は１０ｋｍがせいぜいなんですが。

フレンドさんの９９ｋｍは少ないですよね。
そう言う自分は昨日までで６９ｋｍです。
これでも今年一番走れている自分なのでした。

こんばんは
今日8ｋｍ走り今月99ｋｍ。暑さもあり休日も長く走れず～でのんびりしています。
例年ならばそろそろ30ｋｍなんて言っていましたが、予定もなく～いまいちです。
今年の大会時に使用予定で購入していたサプリなども賞味期限が切れました。草刈りなどの農作業時に使います。
皆様順調そうですし何よりですね。

ママさん
お金の貯まる財布　も必要だと思います。

今日は３ｋｍ走れました。
膝ピリピリしましたが
昨日1日休足したので足の疲労はとれてる感じでした。
16分50秒。
それなりでした。
明日は雨そうなので
チビランですが今日走れてよかったです。

茶民さん
自分もその日の調子で
ペース上げるか下げるか考えるのは
同じです。
というか
調子悪かったらペース上げられないんですけど
でも茶民さんは
いい調子維持して感じがプンプンしますけど。

奥様ナーバスになってますか？
自分とこはそれほどでもないんですが
もともとウチの相方は遠征は好きじゃないので
トラベルするのは自分がいつも幹事です。
でも最近は全然県内から出ていません・・・

駿さん
庭木の手入れなかなかご苦労ですね・・
いっそ背の高さまでご自分で切ってしまえば・・・
その思い切りもなかなか難しいですよね。

台風それて良かったです。
今日の夕方も雨降ってなかったんですが
プチ残で疲れて走る元気が出ませんでした。
ま～ここのところ連続で走れていたので
ちょっと休足もいいかなと。

駿さん相変わらず遠征がすごいですね。
その長距離こなしているあたり
タフだと思いますよ。
しかも御朱印巡り付きだし。
元気～～～～ですよ！

今日は走ってきました。
雨が降るかと思ったのですが
そのまま降らず12kmを5分55で1時間11分でした。
自分の場合、タイムの良し悪しはその日任せで
大井川ハーフ当日もどちらに転ぶかわかりません。
今月これで94kmです。

駿さん仕事ついでとは言え
色々なところを廻れて良いですね。
うちは奥さんがコロナにナーバスで
最低でも年内はどこへも行けそうもありません。
県内ですら行こうとしません。
今週の日曜日に静岡の臨済寺の
特別拝観に行くのですが
それも一人です。
下手したら来年もわかりません。

三千院は去年11月、厳島へ行ったのはもう4年も前です。
良いなぁ。

としぼさん、今月は近年になく走れてますね。
自分も今年の1月は80km位しか走れてません。
かなり戻ってきたように思います。
ぜひこのまま100km越えまで行ってくださいね。

トシボさん、ありがとうございます。

庭の植木と雑草の手入れ・・・　これがなかなかのくせ者なんですよね。
おまけに最近　近所の親父が野良猫を5匹ほど餌付けし始めまして
そいつらが敷地に侵入しては糞をするんですよ。
草取りなどしたら土が掘り返されて軟らかくなるので「良いトイレ発見」とばかりに
すぐに糞をされます。
ということで、今年は草取りをする気になかなかなれません。
かといって放置はこれまた人の目や自分の目にも辛いものが・・・
植木の剪定も業者に頼めば高所作業車と2人で2日ほど来て諭吉さんが何人か少なくない人数が
一挙に去って行きます。
今は亡き親父に、身長より高い植木は植えてくれるな　と何度も頼んだんですが
ついぞ聞いてくれませんでした。
こうなること　目に見えていたんですがねぇ・・・

台風　だいぶ東に逸れましたね。
そうは言っても伊豆は影響がけっこう出るようですが
こちらは思ったより影響が無さそうです。
妻と　今夜も走れるかもね　などと朝　話しました。
7日連続で走ったということで　それに少しずつではありますが距離も伸びているように思えます。
けっこう良いんじゃないですか？
無理してもしょうが無いんで　ボチボチと膝と相談しながら走りましょう＾＾

11月9日から関西出張です。
例年、その頃に伊勢神宮に参内して来年の干支の置物と鈴を買い求めて
神棚と玄関に飾っています。
今年はコロナの影響で津の仕事が1件無くなりまして
もう一件の仕事が徹夜作業と言うことで　受けるかどうしようか思案中なので
11月8日に1日早く出て　伊勢に泊まって伊勢神宮参拝と
そのまま滋賀に移動をしながら　奈良で「廣瀬大社」と「龍田大社」という
旧官幣大社に寄りつつ　まだ行っていなかった「春日大社」に寄り
滋賀で明智家の菩提寺の「西教寺」とちょっちと脚を伸ばして「三千院」にも
行ってみようかな？と思っています。
これなら、9日の3時くらいに出て早朝に伊勢に着ければ
問題無さそうなんですが　どうしましょう(^^;
で、姫路で仕事が終わった後に　広島に移動して「厳島神社」に寄ってこようなどと
よからぬ企みもしております。
困ったもんだ(^^;

駿さん
庭の手入れお疲れ様です。
槇の木があるんですね。
定期的に散髪大変ですね。

１２ｋｍをいい感じで走れましたね。
その調子で本番まで調整してください。
自分は６ｋｍを38分54秒でした。
タイム的には全然です。
でもこれで7日連続で走れたので
自分的には満足です。

明日以降は台風12号の影響で
多分走れないので
くすぶりながら飲もうと思います～

今日は午前は庭の槙の木の剪定をしまして（苦笑）
高さ3ｍ程の槙を2本・・・脚立を立てて電動バリカンでざくざくと(＾＾；)
散髪です。
で、疲れ果てていたんですがかなり涼しくなったのと
ハーフにエントリーしたこともあって　10キロ以上走らないとなぁ・・・と
思い切りまして　雨が降ってきたんですが　ちょうどいいや＾＾と12キロ走って来ました。
茶民さんが先日　13キロをキロ5分16秒と聞いていたので
そこまでは無理でも5分25秒程度はなんとかと思って走って来ました。
ちょうど良い感じで雨も降り気温も低めでしたので
かなり走りやすくて5分40秒程度から徐々に上げていって
ラストの2キロを5分10秒　4分54秒とビルドアップも兼ねてペースも上げてみました。
アベで5分23秒。
なんとか目標もクリアでしたが　茶民さんの5分16秒はとてもとても無理でした。
おまけに茶民さんの走った時より気温も低いはずでので
条件的にはこちらの方が楽なはずなのにペースはそこまで上げられませんでした。
やはり走力はこちらの方が落ちますね。
とは言え、久々に12キロも走れましたし
5分30秒も切れてちょっと一安心です。
エントリーしたは良いけど　かなり不安はありますからねぇ・・・
まっ　あと2ヶ月以上あるし　身体痛めないように　トレーニング積まなきゃ(＾＾；)

茶民さん　当日　よろしくです＾＾

今日は７ｋｍ走りまして41分31秒。
偶然ですが
3日間でちょうどハーフん２１ｋｍ走っていました。
ちなみに3日間の合計タイムは
2時間7分19秒。
3分割で走ってもこのタイムということで～
やっぱまだまだでんな～
ちなみに今月はこれで６０ｋｍ。
最近ではまあまあ頑張ってる方かな～

駿さん
御決心ナイス！です。
このトピで応援させていただきますね～
仲間の久々のレースを嬉しく思います～
自分はもうちょっと回復したら考えますね。

茶民さん
１２ｋｍを1時間11分というのは順調ですね。
このまま調子を維持してくださいね。
2時間切りは確実にできますよ！

自分今日は６ｋｍでした。
38分5秒、ｋｍ6分20秒ペース。
昨日の８ｋｍで疲れたみたいで
足が重かったです。
今のままではやっぱり１０ｋｍまでがせいぜいです。

茶民さんはなんだかんだ言っても速いですから
なんとかタイムは残すと思います。
16日には13キロを5分16秒ですからねぇ・・・
問題は自分です（苦笑）
こっちはここ数ヶ月10キロまでしか走っていません。
キロ5分30秒も切れてないし。
大丈夫かなぁ？？？
気温が下がってきてくれたらタイムも上がるだろう
いや　上がってくれないと困ると思いますが
ちょっと心配です。

先日もちょっと書いた腰痛ですが
いつもの事で、筋トレはじめるとメニューが徐々に増えていくんですよね。
腹筋三〇回　三セットがいつの間にか　四セットになったり
他に脚上げが追加されたり・・・　で、腰を痛めます。
そして、筋トレをしばらく休んで・・・と　いつもの事です。
で、今回もそれに近い腰の痛みです（苦笑）
疲れが溜まってきちゃうんですよね。
今日もだいぶ良くなってきたかな＾＾と思っていたんですが
鉢植えのバラを20鉢ほど手入れをしていたら
移動の際にちょっと違和感が・・・・
この程度なら、まぁ大丈夫だとは思いますが腰弱いなぁ
ただ、筋トレはやっぱりやった方が良いように思います。
ここ2ヶ月ほど毎朝、プランク、サイドプランク、カールアップ、脚上げツイストと
やっていますが、脚が上がるようになったのでだいぶ走りが楽になってきました。
この調子で11月末までやっていれば　もっと良くなるかな？

おー、駿さんエントリーしましたか。
よろしくお願いします。
予想タイム1時間45分を狙っているなら
カテゴリーＢでトップも狙えますね。
駿さんはハーフ得意ですからね。
自分の最近のハーフは2時間ギリギリくらいです。
今回も1時間55分を目標に走ります。

今日は走ってきました。
大井川ハーフを前提にというわけでもないのですが
珍しく午後1時半の昼食後に走りました。
km5分55で12km。
1時間11分でした。
涼しいのにこのタイムでは
大井川ハーフも大変だー。

エントリー　しました。
11月29日　カテゴリーＢ　予想タイム　1時間45分にしようかと思ったんですが
一応､1時間50分でエントリーを済ませました。

茶民さんのお勧めもありエントリーしましたが
周回コースってのも苦手なんですよね（苦笑）
4周　心が耐えられるかなぁ(＾＾；)

駿さん、もちろん29日のBスタートです。
遅い時間なので
エネルギー補給をどうするかが問題でさが
ハーフはフルと違って気が楽です。

茶民さん
強烈なプッシュですね。
駿さん心動いたでしょうか？

自分今日は８ｋｍ。
と言っても４ｋｍ走って
１０分休んで
折り返し４ｋｍで合わせて８ｋｍです。
前半４ｋｍが23分47秒。
後半４ｋｍが22分56秒。
自分的には頑張りました。

でも８ｋｍでへろへろなので
今の自分には「ハーフ」の文字はキツイです～