めざせ！サブX！

今日は３ｋｍでした。
今日は痛い日でした。
大腿裏がずっとズキズキでした。
タイムも19分31秒
ｋｍ6分30秒ペースでした。
ゼロでないだけマシと
いつも思っている自分でした。
自分の調子はほんと日替わりです・・

駿さん
奥様と８ｋｍというのが
いつもながら素敵だなと。
自分の場合は
カミさんと８杯なので～

自分は今日は５ｋｍを31分20秒でした。
昨日までのど風邪をひいていたので
無理はしませんでした
というか
足も動かなかったですけど。
自分の調子はほんと日替わりです。

自分も筋肉のことはよくわかりませんが
難しいことはあまり考えずに
気持ちよく走れればいいかなと。
ま～痛みがあるうちは
気持ちよく走れないんですが・・
明日は痛くなりませんように～

今日は妻と夕食後に８キロ。
これで144.1キロ。
なんとか今月も200キロ届きそうです。
ホッと安心って感じですかね(＾＾；)

リックさんの書き込みとは反するようで申し訳ないですが
筋肉量ってのには疑問を感じています。
正直言って最近自分の走りがまったくわからなくって
どうして良いのか？
何が悪いのか？
五里霧中・・・・暗中模索・・・　わけわかめ状態です。
ここ数ヶ月　島田あたりから？　もう少し前くらいから？
走りに無駄があるようで　前に進む力が無駄になっているような
で　最近は　ゆっくり5キロも走ると太ももが疲れ切って痛みも出る始末。
これは腰が落ちて一歩ずつスクワットをしているようになっているからでは？と
仮説を立てて　じゃ　膝を固めてスクワットしないように脚を送って・・・とか
いろいろ試行錯誤を繰り返しまたが　ほとんど変わらず。
でも　フォームを固めて走れば　使っている筋肉は鍛えられて増えるし
そのうち楽になるはず！と思っていたんですが
いつまで待っても楽にならず。
最近ＴＶで見た　女子の10000ｍのレースでトップ選手の脚を見ると
まるでアフリカ平原のインパルやトムソンガゼルのようなスマートな脚。
これって俺の方が筋肉あるじゃん？
筋肉の量って関係ある？と・・・
ちょうどyoutubeで正しいランニングフォームのことを見ていて
いろんな動画がアップされていますが　その中の一つに
足首と膝は固めずに自由にして骨盤を動かして・・・と
あれっ？　これって　俺の走りと違う？
というわけで今夜から試してみました。
今までつらかった太もも前部が　かなり楽に・・・
ゆっくりなりに骨盤をちゃんと動かして太もももちゃんと意識して上げて
着地ポイントは身体の重心の下。
脚は円運動で・・・・と
意識することは多くて　大変なんですが　しばらくこれやってみることにしました。
暑いし　疲れます（苦笑）

リックさん
筋肉量弱点になるんですか？
科学的ですね。
そう言われると
自分も筋肉量あまりないかもです。
相方の方があるかも。

う～ん体重計買いたいな～
許してくれるかな～
尻に敷かれているもんで～
こっそり買ってこっそり使うかな・・

のど風邪ようやく治ってきました。
明日は走れそうですが
雨かも・・
それでも走りたい自分でした。
雨の方が涼しくて走りやすいかもなので～

私もずっと体脂肪率とかBMIとか測って
なかったのですが
たまたま測ってみたら身体の筋肉量が
少ないことに気づきました
長い距離を走ったり
速い速度で走ることも大事ですが
そのためには基本的な筋肉量を
上げる事を優先した方が
いいんじゃないかと思っています

としぼさんもママさんも
ぜひ買ってください
弱点が見つかりますよ

弱点がたくさんあって(ジャクテン5)
ちょっと凹みましたが…マ〜イケル ジャクテン

ママさんもおひさでは～？
元気にしてますか？
というか
月間６０ｋｍじゃ元気出ないかな？
という自分は月間４０ｋｍですが～

走れなかったのは雨続きだったからじゃないですか？
御主人さんのウォーキング結構じゃないですか。
「わたしは走るよ～」と言いながら
軽快に連れ立ってくださいよ。

自分はのど風邪をひいてしまい
この2日間は休足です。
なんとしても回復して走るぞ～～

リックさん
自分も組織体重計買いたくなりました。

ウエイト付けながら１４，７ｋｍ？
風呂以外付けている？
すごすぎ～！
リアル星飛雄馬ですね。
う～ん
故障だけが心配です。
無理しないでくださいよ～

筋肉はつきそうですが
関節は大丈夫ですか？
自分みたいに膝関節症＆靭帯損傷にならないでくださいよ～

体年齢が47だ～の46だ～の50だ～のって・・・
私の体脂肪と同じじゃないですか～ヽ(｀д´；)ﾉ

と言いつつ、測ったことがないので実際に体脂肪が何パーセントあるのかはわかりません。
でもおそらく身体の半分は脂肪でできているような気がします。。。(´・ω・`)

皆さん、走ってますね～♪
今月はなんとまぁ～未だ60キロです。

雨のせいもあるんですけど、目に見えない何かが邪魔をしているような気がするんです(笑)
目に見えない何かというのはですね。。。
以前から早朝ウォーキングをしている我が家の旦那さん。
雨に濡れてまで歩こうとは思わない、と言っていたにもかかわらず、先月まで傘を差して歩いてました。
それが｢傘は邪魔だ！｣と今月に入ってから雨合羽を着て歩いてます。

｢オレは頑張ってるぜ～～｣みたいな圧が私の足を引っ張っているんですよね(笑)

雨の中のランナーは不審者には見えないけど、合羽着て朝の4時から歩く人って絶対に不審者リスト入りですよ(私の偏見？笑)

きっと梅雨明けでもすれば、私のモヤモヤも晴れて走り出せそうな気もするんですけど・・・

なんか歯切れが悪くてすいません(´・ω・`)

体組成計
体年齢 50歳
基礎代謝 1504
BMI 22.7
体重 64.0
体脂肪率 24.4%
内臓脂肪 9
骨格筋率 32.5

骨格筋率を上げた〜い

今日は14.7キロ走りました(トータルで)
ウエイトをつけているのでキロ10分ぐらい
わかってます
正直キツイです
ウエイトをつけたままで20キロぐらい走れるようにすることを目標にしてます

風呂以外に寝る時もウェイトをつけているので
生きてるだけで筋トレになります

今度駿さんと走る時は
軽〜く ひねりたいと
イメージトレーニングします

ルパンさん、おひさ～です。
走れてないのですか？
サブ３．５ランナーがもったいないですね。
ま～自分も週１みたいなもんですけど。

でもルパンさんの週１は
密度が濃いような気がしますよ～

駿さん、持ち上げすぎです。
駿さんが本気出せば
１ｋｍラップだけだったら
絶対ｋｍ4分台出ますって。
自分やっとこさですから。

自分フォームとか
あまり難しいこと考えずに
気持ちはファンランで走っていますよ～
楽しいのが1番なんで～
でもだから進歩がないのかな？

茶民さん
自分の足は好調が続かないのですが
それでも１０ｋｍを1時間切で走れたというのは
実はすごくうれしいことでした。
これがハーフになった本物なのですけどね。

玉露アイスおいしそうですね。
裾野の湯のソフトクリームを思い出しました。
はやくレースでご一緒したいですね～

脚の重り・・・凄いなぁ
おいら　ビックリっす。

トシボさんも、走り始めれば速いですよねぇ
同じ条件？状態なら　圧倒的に負けますね。
これだけ走っていても　いざとなるとトシボさんのほうが結果出しますね。
まいったなぁ・・・
この時期、キロ4分台なんて絶対に無理っす（苦笑）

茶民さんも淡々とこなしているし
なんか自分だけ空回りしているみたいで
微妙な感じです。
距離だけ踏んでも結果が伴わなきゃ　今の時代の成果主義からは
見捨てられます。

youtubeでランニング関係のトレーニングやらの動画　よく見ています。
痛みの原因は太もも前部の筋持久力不足？と思っているんですが
トップランナー達の太ももって　そんなに太くないですよね？
競輪選手みたいな太ももじゃないですし。
それよりも無駄を排して不要な力を抜いて
楽に走りたいんですよね（苦笑）
走るだけなのに　ランニング　難しいなぁ・・・・

tosiboさん、いい感じじゃないですか～！

自分は全然走れてませんｗ

週一ジョガーですｗ

今日は走ってきました。
玉露コース19kmです。
ほぼkm6分でした。
15km過ぎからハンガーノックか足が止まり
歩いてしまい、1時間59分でした。

今月これで90kmです。
駿さんの3分の2位ですが
自分にはいいペースです。

玉露ではこれも久々に玉露アイスを食べました。
以前、玉露の里ではアイスを食べるのに
キャッシュレスは中国系だけでしたが
やっとペイペイが使えるようになりました。(おせーよ)
アイスはうまかったです。

リックさん動機は不純ですが
足に重りは凄いですね。
そのパワーでぜひサブ4達成してください。

としぼさん、10km1時間切りは
いよいよ本格化でしょうか。
その調子で15km、20kmと距離を伸ばしてください。

リックさん
自分あれって日常生活でつけるだけで
ランのときはつけないのかなと勘違いしていました。
つけて走るんですね！
ほんと星飛雄馬だ～
でも
故障しないか心配です。
無理なさらないよう～

自分今日は３ｋｍしか走れませんでした。
しかも20分24秒。足が重くて・・
昨日の１０ｋｍが良すぎました。
調子が続かないのが今の自分ですね。
完全復活には
調子の維持ができないと～

というわけで今日も加減して飲んでます。

重りをつけて
30分間走ってみました
筋肉に対する負荷が
スゴイ❗
ふくらはぎと膝と膝裏と大腿部と
今シャワーを浴びたけど
筋肉が喜んでます
8月中に2時間走れるように
やってみる

徐々にやらないと膝を
痛めそうなので

おやすみなさい⭐💤

としぼさん
10km凄いじゃないですか
完全復活
近いですね

サブ4養成ギブスは今日届いてから
ずっと足首につけてますが
期待してます

リックさん
足に重りですか？
そんな物つけて走って大丈夫ですか？
あまり聞いたことがないなあ～
膝悪くしませんか？

台北マラソンに向け
これからの夏場を上手に乗り切ってくださいね。
こちらはまだ梅雨が明けず
もう2週間も雨続きですが
それなりに涼しいから
ひょっとしたら猛暑前の走り時かもです。

で、今日は１０ｋｍ走れました。
走り始めて膝の痛みも大腿裏の痛みも出なかったので
（いけるところまでいこう）
と最初の１ｋｍは6分30秒でしたが
その後はｋｍ6分前後をキープし
最後の２ｋｍは、5分22秒、4分58秒でカバー
トータル59分14秒と
久々の１０ｋｍをｋｍ6分切り。
なんだか嬉しかったです。

毎日こうだといいなあ～

お疲れ様です
毎日暑いですね😵
ランは気持ちばかり空回りで
なかなか調子が出ません

これじゃあ いかんと
足につける重りを買いました
(1kg×2)
まだ届いてません
使い心地はまたリポートします

練習嫌いなので
短い時間で高い効果を出せればと思っています

そげな甘いもんじゃおまへんでー
わかってますって

卑怯なことをしても
結果を出したい(笑)

駿さん
自分も汗だくになりますよ～
でも遠慮なく「湯」に行きますよ～
ぜひあきらめずご来店ください。

雨でも１２ｋｍ走るのはさすがです。
でも駿さんも痛み引きずって走ってるんですね。
８ｋｍで筋肉に痛み？ですか
自分の場合は神経系の痛みみたいなので
ちょっと違うかもですが
痛みの中１０ｋｍ以上走るのはさすがです。

自分今日は帰宅時大雨だったので
休足はやむなしですが
飲の方は今日もはどほどでした。
最近はちょっと控えて頑張っている自分でした～

みんな　風呂とか寄れて良いですねぇ・・・
風呂はともかく、寄れるのが良いよなぁ・・・
おいらのあの汗じゃあ　どこにいっても肩身が狭そうで（苦笑）
と言うことで、店の中には入りにくい汗っかきでした＾＾

今日は午前は雨で夕方からまた雨とのことでしたので
ちょうど雨の合間の昼過ぎにリバティに行ってきました。
走る前はほどほどに涼しくてこりゃ良いかな？などと思っていたんですが
走り始めたらやっぱりくそ暑くて汗でグチャグチャ（苦笑）
やっぱり夏は店とかには寄れないなぁなどと思いつつ
12キロ走って来ました。
これで今月117．9ｋｍ　明日の夜に妻と8キロ走れば125キロクリアです。
あと2週間あるし　なんとか今月も200キロクリア出来そうです。

ここのところずっと走ると大腿四頭筋にかなり負担？が来るようで
8キロで筋肉に痛みが出てきます。
フォーム？とかいろいろ考えてもわからなくて
ああでもない　こうでもない　となにがなんだかわからなくなっていますが
おそらくですが、昨年の秋くらいに腰とか膝下の前側の痛みで
フォームがおかしくなってしまっていて　リバティのとき妻の撮ったビデオ？を見ると
腰は落ちてるし酷いもんでしたので　その反動みたいな感じで
太ももの筋肉が落ちちゃっていたんでは？などと思っています。
まっ、そのうち戻るというか　今のフォームなりに筋肉がつくか（苦笑）
それを期待しています。
ほとんどドツボにはまっているような(＾＾；)

トシボさ～ん
止めはしないけど　まっ　ほどほどにして下さいね＾＾

茶民さん、なるほど～
自分も同感ですが
長い距離が自信ないため
最近はとんとご無沙汰です。

でも自分の場合は
ラン後湯に入って
そのあとは相方に迎えに来てもらうのが定番なんですが
湯の後はどうしてます？
鉄道＆バスでご帰宅ですか？

で今日も休足。
プチ残で元気が出ませんでした。
駿さんにたしなめられたので
飲のほうも加減していつもの半分です～

としぼさん、本当はね、
お風呂行きたいんですよ。
昨日も走っている時
このまま、焼津の黒◯温泉とか
行っちゃっおうかと思いました。
でも、コロナがねー。
大丈夫だろうとは思いますが
やっぱりスッキリしませんからねー。
早く終息して温泉ランで「飲」したいですねー。

茶民さん
ｋｍ6分は自分も同じですが
距離は自分の8倍ですね。
今月７０ｋｍいいですね。
自分は今日の２ｋｍで２７ｋｍです。
自分の目標は
月間５０ｋｍってところかなあ・・

駿さん
雨の中頑張ってますね
小雨だし涼しいから走れるのかな？
距離かせぐの今のうちかもしれませんよ。

今日はチビラン２ｋｍ
12分2秒。
ゼロではないだけ～みたいな。
インの方は今日も快調。
自分的にはほどほどのつもりなんですが・・
復帰できるようには加減します～

今日は走ってきました。
いつもの玉露コースの変化バリエーションで
峠越えです。
km6分で16km、1時間37分でした。
あーきつかった。

駿さんも、リックさんも基礎代謝が高いですね。
若いと基礎代謝が高いらしいですね。
自分のは5〜60代です。

今月半分で70km。
久々の130km台行けるかな〜。

昨日は？　昨日も？　(^_^;　小雨の中　走ってきました。
パラパラ程度でしたが一昨日と比べて気温がちょっと高めで湿気を感じて
走りにくかったです。
ゆっくりと10キロランで走ったつもりでしたが　湿気もあってか
身体が重くてかなりきつかったです。
とはいえ、これで晴れたら晴れたでめちゃくちゃ暑くなって
梅雨の時の方が走りやすかったなあ・・・とか思うんですよね（笑）

トシボさ～ん　ｉｎはほどほどに＾＾
ＲＵＮソサエティに社会復帰できなくなっちゃいますよ（笑）

今日も休足です。
雨と残のダブルパンチ。
相変わらず飲ははかどってます～

茶民さん、駿さん
体年齢47歳と46歳！
いいですね～
こうなると自分の体年齢も気になります。

リックさん
５０００～６０００円ですか
う～ん買ってもいいかな～
自分とこのは１９８０円だったような～
う～ん相方次第かな～

今日は帰宅時けっこう強い雨だったもので
走る気がくじけました。
でも
ランはなくてもインはしている自分でした。

茶民さん　良い数字ですねぇ
自分の数値ですが
体年齢46歳
基礎代謝 1604
BMI 22.4
体重 72.45
体脂肪率19.10
内臓脂肪12.5
骨格筋率　　これ項目無し
筋肉量55.6kg
推定骨量3.00kg
身体水分率53.6%
こんな感じになりますが
体脂肪と内臓脂肪をもっと落としたいんですが
なかなか落ちません。
内臓脂肪　リックさんに勝ってますからね(^_^;
データに関しては、日替わりメニューでして
2キロくらい平気で変動しますので
最近は数字を見て一喜一憂はやめて
グラフで概ね右肩下がりならＯＫと考えています。

今日は夜は雨とのことで　午後に小雨のうちに12キロ走ってきました。
リバティというか大井川は少し水位が下がったようです。
小雨の中、気温も低くてかなり走りやすかったですが
ここで調子に乗ってペースを上げないように
抑え気味にしてキロ5分49秒で腰高フォームを意識して走ってきました。

リバティのウレタンゴムというかラバーの部分
雨だとかなり滑ります。
走っていて後ろへの蹴り脚
基本的にそんなに蹴る方で無く　送る感じですが
それでも後ろに送ったときにも滑る感じで
ロスが大きく感じるので雨の日はアスファルトの部分を
走るようにしています。
あの滑りが微妙に余計に疲れるんですよね。

ちゃみんさん
良い数字ですね
やはり自分の修正すべき点は
体脂肪率と骨格筋率です
こうやって数字が出ると
やるべきことがわかるかもしれません

としぼさん
ちなみに体組成計はお安ぐらいなってますよ
5〜6000円から
あると思います
いかがですか

うちの体重計にも体組織計付いてます。
体年齢47歳
基礎代謝 1357
BMI 19.8
体重 57・5
体脂肪率13.3
内臓脂肪7.5
骨格筋率48.1
結構良い数字だと思いますが
その分エネルギー不足になりやすいのか
ハンガーノックになります。

茶民さん１５ｋｍですか
自分は１０ｋｍで喜んでいますが
茶民さんは１５ｋｍくらいが日常な練習距離ですよね。

大井川そんなに増水してますか。
うちの狩〇川はそこまでではないですが
水は茶色に濁って1週間です。

CW-X
自分も最近は全然履いていません
というか暑くてとても履く気にはなりません。
あまりにも練習ランペースがゆっくりなので
テーピングもせず素足で走っています。
その日によって傷み具合が違うので
ランの距離はその日暮らしです。
０でなければいいや～
という最低限の気持ちでランしてます。

でも最近体重が落ち気味で
今日は６１ｋｇ台です。
正月あたりは６４ｋｇあったので
これは膝痛にはいい傾向かなと
このままスレンダー状態で
夏を乗り切ろうかなと思っている今日この頃です。

リックさん
台北マラソンは12月15日なんですね。
あと約半年
充分時間があるようで実際にはあっという間なので
後悔しないような練習を積んでくださいね。

体組織計測ってどうやるんでしょうか？
自分の電子体重計は安物なのでそんな機能はないです。
自分もやってみたいような・・
体年齢52歳というのがいいですね！
自分はどうなんだろう～

今日は50日ぶりに１０ｋｍ走れました。
と言っても
６ｋｍ走って15分休憩
その後４ｋｍ走って合計１０ｋｍです。
前半６ｋｍは38分17秒（ｋｍ6分23秒）
後半４ｋｍは23分55秒（ｋｍ5分59秒）
合わせて1時間2分15秒。
こんなタイムですが
最近の自分的には調子良かったランでした。

リックさんとは比べ物になりませんが
地道にチビラン続けますね～

ちゃみんさん お疲れ様です
体組成を計測しました
体年齢52歳
基礎代謝 1538
BMI 23.5
体重 66.2
体脂肪率24.9やや高い
内臓脂肪11
骨格筋率32.3やや低い

いろいろ改善すべき点が見つかりました
フルマラソンバージョン
の身体を目指す

体脂肪をまず減らさねば……

九州各地で甚大な被害が出ていますが
福岡市内は大丈夫でした

雨で朝ランはやめました

今日は久しぶりの晴れの中
リバティをkm5分52で15km
1時間28分で走ってきました。
結構暑かったのですが
、風があったのでなんとか走れました。

久しぶりの晴れだったせいか
ランナー、バイク、ウォーキング共に多く
一部三密でした。
コースは予想通りでしたが8kmポスト地点の
低くなった橋は、まだ水が残っていて
泥とゴミだらけで通れませんでした。
なので、上の土手沿いに迂回しました。

12km地点のコースを走っていた時
対面から走ってきたバイクが思いっきり転倒。
大事は無かったようでした。
ちょうどウレタンコースの上でしたが
乾いておらず、自分も走ろうとしたら
ヌルッとして滑りそうだったので外れました。
雨降りにウレタンは危ないです。

最近はcwーxを履いていないのですが
膝のテーピングはしています。
でも痛くなることもなく
気軽に走れるのがいいです。
身軽ついでにランニングリュックも
ウエストポーチに変更してみました。
ネットで798円と安かったのですが
ウエスト部分がマジックテープ状なので
以前のカチッと止まるタイプに比べ
動きにくく良いかもしれません。
今月はここまで57kmまあまあいいペースです。

リックさん良いですね。
自分も同じ立場なら、
もっとモチベーション上がるかもしれません。
リックさん餌の人参でサブ4ぜひ達成してください。
吉報を待ってますよ。
ってまだ気が早いですね。
ところでリックさん、大雨は大丈夫なんでしょうか。

こんばんは
目標レースが決まったので
計画的に練習しないと
また沈没してしまうので明日は4時から4時間走です
いつも最後まで走り切れないので
キロ7分ぐらいで休まなければ
上等かな
Nちゃんは3.5狙いなので
夢の4 狙って行きます
初めて二人で海外レースに出るので
最高のパフォーマンスを出さなきゃ
恥ずかしい

必ず 必ず 必ず……

psまた 静岡のみなさんと走りたいです

雨でも走る駿さん素敵です。
洪水に気を付けて走ってくださいね。
リバティ思い出します。
今度走れるようになるのはいつになるでしょう？
大会が復活した時にまた一緒に汗を流しましょう。

今夜は走れましたか？
自分は午前中の雨のやみ間に走れましたが
わずか３ｋｍでした。
17分33秒
ちびランは続きます。

今日は母親を病院に連れて行ったんですが
「実家の畑のスイカが4個カラスにやられた」
と非常に悔しがっていました。
「雨続きで雌花が咲かないので今年はスイカが不作になる」とも・・
実は元気な母親でよかった～です。

もしかしたら自分の方が五体不満足かも？？？

今週は昨日までで47キロ走れました。
雨でも走ったからですが(＾＾；)
昨日は、雨の合間にリバティ走ってきましたが
濁流の川面からの湯気？が凄くて湿気が凄まじかったです。
暑さと湿気で身体が重くて　いつ歩こうとそればっかり考えつつも
なんとか10キロ　5分55秒程度で走り切れました。
そにしても川面から立ち上る湯気？　川霧？　凄かったです。
昨日と一昨日はリバティは0キロ地点から700ｍ地点あたりまでは
車止めを置いて立ち入り禁止でしたが
その横をすり抜けて走って来たわけですが(＾＾；)
昨日の段階でも場所によってはコースのすぐ1ｍ脇まで水がきていました。
閉鎖中の区間は冠水した跡がありましたから
リバティの8キロポスト付近と17キロポスト手前付近の橋の部分は
冠水して泥が溜まっているんじゃ？と思います。

今夜、妻と8キロの予定ですが走れるかなぁ？
走り出す時点で降っていなければ行っちゃうんですが(＾＾；)

トシボさん　今日　走れました？
がんばんべ～　です＾＾