めざせ！サブX！

茶民さん
自分も5時起きは一緒ですが
走る時間をとるのは難しいです。
旅先ランのときは早朝ランするんですが
根性なしということで～
そろそろ梅雨明けということで
10時ころでも暑いかもです。
でも茶民さんはそのあと
スイムで涼をとったりするのでしょうか？
自分は水シャワーですが。

ママさん
早朝ランは自分も憧れますが
今は厳しいなあ
身軽になったら考えます。
月間９３ｋｍですか
自分は５６ｋｍでした。
このトピの中で最下位ですね。
あ～月間１００ｋｍ走ったのはいつのことだか忘れました。
でもこれからもなんとかチビラン続けますよ。

明日は清水で仕事です・・・・
空調機が止まっている室内で1日作業。
今年は空調服を買いました(＾＾；)

今日は晴れてくそ暑い中　16時から10キロ走って来ました。
(・_・)......ン？ 　走って？？？
いや・・・　5キロ走って　1キロ歩いて　1.5キロ走って
1キロ歩いて・・・　残りを走ってと　結局　8キロ走った感じですが
まぁ・・・ランニングＷＥＢ日記は10キロランで記録しちゃいました(＾＾；)
良いですよね？（苦笑）
元々が　昨日6キロ走ったんで　今日は5キロ走れば200キロクリアだったんですよね。
でリバティに行ったら　ちょうど土手をおりたところでお馴染みさんとばったり。
となると一緒に走り始めて　途中で折り返すわけにも行かず
片道5キロコースに。
ペースもギリ5分台で　おまけに元気な先輩ランナーなので
かなり話しかけられまして　返事をしていると息が切れて・・・
で　5キロ地点で　申し訳ない　ココで少し休んで帰ります　と（苦笑）
白旗揚げました。

朝かぁ・・・・
5時半には起きていて　朝食摂って　6時15分くらいから筋トレやってと
走る時間無いんですよねぇ・・・
以前に早朝ランやってたときには4時半に起きて走っていたんですが
さすがに昼間　眠くなるんですよねぇ（苦笑）
(*-゛-)ウーン・・・・　難しいです(＾＾；)

ママさん、上手い！
今なら、価格そのままで距離が二倍になる
とか言うのはないんですか（笑）
早朝5時には起きてるんですが
走らないですねー。
明日は変則休みなんですが
10時すぎから走れるかなぁ。
暑くて無理かなぁ。

そろそろ梅雨が明けそうな今日この頃。
ランナーの皆さん、これからやってくる暑い暑い夏をどう乗り切りますか？

日陰が欲しいと言っているそこのあなた。
涼しい風が欲しいといっているそちらのあなた。

そんなあなたにピッタリなのが【早朝ランニング】です。
この【早朝ランニング】は、ただ早起きをするだけ。
本当にただ早起きをするだけで、日陰や涼しさはもちろんのこと、なんと澄んだ美味しい空気まで食べられるという優れものなのです。

さぁ、今から30分間、オペレーターの数を増やして皆様からのアクセスをお待ちしてま～す。

※個人の感想で効果を保証するものではありません。

なにかネタはないかなぁ～と、今朝はこんなことを考えて走ってました(笑)

先日の4連休もまったく走らず(走れず)、今月は93.5キロで終了です。
明日からの8月、巻き返しができるよう頑張ります。

・・・・・たぶん(･_･)

駿さん
最後の１ｋｍを4分45秒というのは
すごいじゃないですか。
なんだかんだ言っても
足できてますよ。
今日も休足の自分とは違いますよ。
youtube見て研究してるんですね
そのあたりも
ただFANランしているだけの自分とは違いますね。

今日は月200キロの距離合わせで先ほどリバティを少しだけ走って来ました。
6．13ｋｍ　33分03秒　アベレージで5分24秒
入りの2キロを5分44秒ペースで入って　リバティに入ったところから
ペースアップして　6キロ地点で5分01秒　ラストのペースが4分45秒ペースでした。
最近、膝下の軟骨の痛みとか太もも前部の疲れなど　もう何が何だかわからなくなり
太ももに負荷がかかりすぎ？とか　いろいろ考えて
脚をあまり上げずにちょこちょこ走り？みたいな感じにして
膝をあまり曲げないように・・・などと姑息なことを考えて走っていたのですが
いつになっても好転せず　ペースも上がらないし　良いところ無し（苦笑）
で、youtubeで走り方の動画をいろいろと見て参考に出来ることは参考にしようと
いろいろと試行錯誤をしていたのですが、とにかく脚を上げることと
膝下と足首の脱力、そして骨盤をちゃんと動かして股関節をちゃんと使うこと。
これらを意識して走るようにし始めました。
先週から太もも前部の痛みも感じなくなりペースも徐々に上がってきたので
今日は短い距離で少しペースアップして走ってみようかと走ったわけですが
かなり楽に走れるようになってきました。
まだ動きにぎこちないところがありますが
だいぶ良くなってきたように思えますので
もうしばらく　これをやってみます。
思えば　昨秋に腰が痛くて　それをかばいながら走ったあたりから
おかしくなっていたような・・・・

おっ　茶民さん　調子良さそうですねぇ＾＾
昨日は、リバティランに16時から走り始めまして
リバティに着いたところで知り合いとちょうど出会いまして
そのまま6キロ　リバティを走って来ました。
往路が6分を少し切るくらいで
復路が徐々にベースが上がり
5分30秒ちかくまで上げて走りまして
そこで先輩ランナーとは別れて一人でゆっくりと帰ってきました。
もうすぐ65歳と聞いていますが　とんでもないスタミナで
先日はもう一人の63歳の先輩ランナーと一緒にキロ5分15秒で
10キロ走ったとのこと。
もうバテバテだったと言っていましたが　
この時期にそのペースは無茶でしょう　と話してながら走って来ました。
お互い70歳までは元気に走りたいですよねぇ　と話していますが
どうでしょうか(＾＾；)

焼津マラソンの海岸線の松並木の道路ですが
分離された歩道が無いんですよね。
で、あの道は車幅も狭いため車と車がすれ違うときに
歩道部分の白線の歩道側まで車が寄ります。
大会のように閉鎖してあるときなら安全ですが
普段はあまり走りたくは無い所ですねぇ・・・・
あと、夏場は風向きが違うので　涼しいんだろうか？と思ったんですが
今度　自転車で様子見で走ってこようかと思います。
あと、松の防風林の中の散歩コースも様子見てこようかなぁ・・・

茶民さん
距離もタイムもいい感じですね。
自分とは真逆な感じです。
レースがないのが恨めしいですね。
それどころかコロナが広がる一方で
心配のタネがつきません・・

自分は今日なんとか３ｋｍ
18分28秒なのでスピードも全然です。
今日は大腿裏が痛かったです。
なんとかならんかな～

今日は走ってきました。
リバティでガチ走り、でもないのですが
いつもより調子良く、14kmを1時間16分
km／5分25でした。
なんか、いつもより身体が軽く
タイツ、テーピング、カーフ、アームカバー、
膝サポーターなど全くしてなかったからでしょうか。（笑）

音楽だけはもちろん聴いていますが
最近は映画音楽にハマっていて
ロッキーのテーマが良かったかなー。

その後はクールダウンにプールでしたが
音楽はもちろんジョーズです。（笑）

今月はこれで130km。
今年の中では最長でした。

ところで、ガーミンコネクトが使えませんね。
どうやらサイバー攻撃されてるらしいですね。
記録は何とかアップできるので問題ないですが。

茶民さん
もう静岡中止決定ですか・・・
早いですよね
でもその方があきらめがつくか・・
というか
こうコロナが復活しちゃうと
レース再開がますます遠のきますよね
もうこうなったらあきらめて
自主練習会でもひらきますか？
有志で集まるのもありかと
でも県内限定ですよね
それもじきに危ないかな・・・

駿さん
どうしても自宅発着だと
日なたになりがちなのは仕方ないですよ。
日中の日陰を探すなら
やっぱり車で出かけないと・・
と言ってもなかなか無いでしょうから
割り切って走るしかないですよね・・

自分は真昼間はあきらめて
午前の早いうちか
夕方以降のどちらかに走るしかないと思ってます。
と言ってどうせチビランですけど～

来年の静岡マラソンも早々中止になりましたね。（涙）
携帯を見ると今年の写真が全く増えません。
去年は長崎、沖縄、京都、奈良、和歌山
山中湖マラソン、忍野トレイル、
大井川マラソン、那覇マラソン
と、いっぱい写真があったのに。

駿さん、>> 16kmで羨ましいっすよ
って仰いますが、月間200km走っている人が何言ってんですか。
自分は2休、3休してるからで
駿さんのように毎日は走れません。
暑いのは大丈夫なつもりですが
もしかしたら突然熱中症で倒れるかもしれません。

駿さん、夏場のコースリバティでなく
焼津港方面の松林沿いはどうなんでしょう。
焼津マラソンの復路で松林の日陰が
ホッとして走っている覚えがあります。
大井川港から小川港までなら往復20km位でしょうから
焼津青少年の家あたりまでなら
往復16km位日陰が多いんじゃないですか。
でも暑いでしょうけどね（笑）

トシボさん　わが家のあたりって日陰が無いんですよ。
冬はふきっさらし、夏は日陰が無くて灼熱地獄＋熱風地獄になります。
茶民さんの好きな玉露の里コース　去年ご一緒させて戴きましたが
山間の道なので適度に日陰があり、川沿いの木陰もありで
けっこう涼しいルートでしたが、うちのあたりって建物の陰などはあっても
それは防風の役割も果たしてくれるのでモワッとするんですよね。
何年か前に探したこともあるんですが、なかなか良いルートが無いんですよね・・・
帯に短しベルトにも短しってやつで　なんにしても不足です（苦笑）
海岸沿いの防風林の中の散歩道ってのも考えたんですが
いかにせん風が全くなくて蒸し暑くなります。
トシボさんの言う雨の日は　これはお勧めですが
夏場は雷もセットが多くてリバティランの雷は命の危険がプンプンとして
生命をかけたランになります（苦笑）
夜はなかなか良いんですが、どうも夜だけ走っていると
昼間の走りでかなり疲れるようになる気がします。
ネットでランニングの講師？の方が言っていましたが
目から入ってくる情報が多いとそれだけで心拍数が上がったり
疲労が溜まったりするようです。
これって、僕が昼間はバテやすいっていってるのと同じでは？と
思ったんですが。
そんなわけでとりあえず夏場はバテないようにゆっくりでも良いから
距離だけ踏もう・・・・と最近は割り切って走るようにしています。

駿さん
残り4日で２９ｋｍとすると
1日平均７ｋｍ強で達成なので
毎日奥様と８ｋｍのランデブーランをすればいいのでは？

早く涼しく・・と言いますが
まだ暑くなりきってないのでは？
まだ梅雨明けしてなしし・・・
今週当たり明けそうですし
いよいよ苦手な季節本番なのでは？

実際そうなると
リバティは日陰無しで灼熱そうですし
日陰の多い道を探すか
早朝または夜ランしかないですね。
または雨の日ラン？
お互いいろいろ工夫しましょう～

茶民さん
金曜日に１６ｋｍ
日曜日に１０ｋｍですか？
元気！ですね。
テーピングもサポーターもタイツもはずして
その元気さ
ほんと今レースがあったら
バシバシに走っちゃえそうですね。
あ～もったいないなあ。

自分は今日はプチ残で休足です。
月間１００ｋｍは果たして何年前にしたのか
忘れてしまっている自分でした。

茶民さん　トレードマーク？のタイツとテーピング無しですか＾＾
それで痛みも無く不安もないなら万々歳ですね＾＾
夏場は身軽にスッキリですよね。
そして16キロランですか・・・・
羨ましいっすよ。
自分、最近は暑さで12キロが限界っぽいです。
例年、この時期はこんなものなので心配はしていないんですが。
にしても凄い湿気ですよね。
蒸し暑くて汗だらだら・・・
腕降りで汗が飛び散ります(＾＾；)
いやぁ　参った(＾＾；)
リバティ　そろそろ夜走っても路面の温度が下がりきれず
足の裏が熱くなってきました（苦笑）

早く涼しくなってくれないかなぁ・・・・
今の時点で今月163キロ。
今夜の妻と8キロ走って171キロの予定です。
なんとか200キロ　届きますかねぇ？

今日は走ってきました。
雨の合間に10kmを1時間でした。
金曜日に同じくkm6分で16km
今月これで115kmです。
水曜日に走れれば久々の120km越えです。

最近はタイツを履いていないのですが
今日は何と、テーピングも無しでした。
10kmで膝の痛みもなく、身軽に走れました。
以前フレンドさんや、としぼさん達と走っていた時も
駿さんと走っていた時も
皆さんの身軽に走れるのが羨ましかったです。
これで自分も身軽にはしれるかな。

リックさん
ご心配ありがとうございます。
こちらは大雨でもなかったですが
1日ほぼ雨で「草刈り」が延期になりました。

雨のやみ間に今日も５ｋｍ、30分5秒。
ｋｍ6分1秒で走りました。
今の自分はこんなもんです。
これで月間やっと５３ｋｍ。
ちびちびランは続きます。

東海地方
大雨ですね
大丈夫ですか

今日はなぜか？体にだるさがあったので
走るのはやめてウォーキングだけにしました。
５ｋｍくらい歩いたかな・・

のど風邪が治ったと思ったんですが
抜けてなかったようです。
明日も具合がどうなるかわかりませんが
走れたら走りたいと思います。

その前に
雨でなかったら地区の草刈りがありますが
それもやるかどうか天気次第です。

今日は３ｋｍでした。
今日は痛い日でした。
大腿裏がずっとズキズキでした。
タイムも19分31秒
ｋｍ6分30秒ペースでした。
ゼロでないだけマシと
いつも思っている自分でした。
自分の調子はほんと日替わりです・・

駿さん
奥様と８ｋｍというのが
いつもながら素敵だなと。
自分の場合は
カミさんと８杯なので～

自分は今日は５ｋｍを31分20秒でした。
昨日までのど風邪をひいていたので
無理はしませんでした
というか
足も動かなかったですけど。
自分の調子はほんと日替わりです。

自分も筋肉のことはよくわかりませんが
難しいことはあまり考えずに
気持ちよく走れればいいかなと。
ま～痛みがあるうちは
気持ちよく走れないんですが・・
明日は痛くなりませんように～

今日は妻と夕食後に８キロ。
これで144.1キロ。
なんとか今月も200キロ届きそうです。
ホッと安心って感じですかね(＾＾；)

リックさんの書き込みとは反するようで申し訳ないですが
筋肉量ってのには疑問を感じています。
正直言って最近自分の走りがまったくわからなくって
どうして良いのか？
何が悪いのか？
五里霧中・・・・暗中模索・・・　わけわかめ状態です。
ここ数ヶ月　島田あたりから？　もう少し前くらいから？
走りに無駄があるようで　前に進む力が無駄になっているような
で　最近は　ゆっくり5キロも走ると太ももが疲れ切って痛みも出る始末。
これは腰が落ちて一歩ずつスクワットをしているようになっているからでは？と
仮説を立てて　じゃ　膝を固めてスクワットしないように脚を送って・・・とか
いろいろ試行錯誤を繰り返しまたが　ほとんど変わらず。
でも　フォームを固めて走れば　使っている筋肉は鍛えられて増えるし
そのうち楽になるはず！と思っていたんですが
いつまで待っても楽にならず。
最近ＴＶで見た　女子の10000ｍのレースでトップ選手の脚を見ると
まるでアフリカ平原のインパルやトムソンガゼルのようなスマートな脚。
これって俺の方が筋肉あるじゃん？
筋肉の量って関係ある？と・・・
ちょうどyoutubeで正しいランニングフォームのことを見ていて
いろんな動画がアップされていますが　その中の一つに
足首と膝は固めずに自由にして骨盤を動かして・・・と
あれっ？　これって　俺の走りと違う？
というわけで今夜から試してみました。
今までつらかった太もも前部が　かなり楽に・・・
ゆっくりなりに骨盤をちゃんと動かして太もももちゃんと意識して上げて
着地ポイントは身体の重心の下。
脚は円運動で・・・・と
意識することは多くて　大変なんですが　しばらくこれやってみることにしました。
暑いし　疲れます（苦笑）

リックさん
筋肉量弱点になるんですか？
科学的ですね。
そう言われると
自分も筋肉量あまりないかもです。
相方の方があるかも。

う～ん体重計買いたいな～
許してくれるかな～
尻に敷かれているもんで～
こっそり買ってこっそり使うかな・・

のど風邪ようやく治ってきました。
明日は走れそうですが
雨かも・・
それでも走りたい自分でした。
雨の方が涼しくて走りやすいかもなので～

私もずっと体脂肪率とかBMIとか測って
なかったのですが
たまたま測ってみたら身体の筋肉量が
少ないことに気づきました
長い距離を走ったり
速い速度で走ることも大事ですが
そのためには基本的な筋肉量を
上げる事を優先した方が
いいんじゃないかと思っています

としぼさんもママさんも
ぜひ買ってください
弱点が見つかりますよ

弱点がたくさんあって(ジャクテン5)
ちょっと凹みましたが…マ〜イケル ジャクテン

ママさんもおひさでは～？
元気にしてますか？
というか
月間６０ｋｍじゃ元気出ないかな？
という自分は月間４０ｋｍですが～

走れなかったのは雨続きだったからじゃないですか？
御主人さんのウォーキング結構じゃないですか。
「わたしは走るよ～」と言いながら
軽快に連れ立ってくださいよ。

自分はのど風邪をひいてしまい
この2日間は休足です。
なんとしても回復して走るぞ～～

リックさん
自分も組織体重計買いたくなりました。

ウエイト付けながら１４，７ｋｍ？
風呂以外付けている？
すごすぎ～！
リアル星飛雄馬ですね。
う～ん
故障だけが心配です。
無理しないでくださいよ～

筋肉はつきそうですが
関節は大丈夫ですか？
自分みたいに膝関節症＆靭帯損傷にならないでくださいよ～

体年齢が47だ～の46だ～の50だ～のって・・・
私の体脂肪と同じじゃないですか～ヽ(｀д´；)ﾉ

と言いつつ、測ったことがないので実際に体脂肪が何パーセントあるのかはわかりません。
でもおそらく身体の半分は脂肪でできているような気がします。。。(´・ω・`)

皆さん、走ってますね～♪
今月はなんとまぁ～未だ60キロです。

雨のせいもあるんですけど、目に見えない何かが邪魔をしているような気がするんです(笑)
目に見えない何かというのはですね。。。
以前から早朝ウォーキングをしている我が家の旦那さん。
雨に濡れてまで歩こうとは思わない、と言っていたにもかかわらず、先月まで傘を差して歩いてました。
それが｢傘は邪魔だ！｣と今月に入ってから雨合羽を着て歩いてます。

｢オレは頑張ってるぜ～～｣みたいな圧が私の足を引っ張っているんですよね(笑)

雨の中のランナーは不審者には見えないけど、合羽着て朝の4時から歩く人って絶対に不審者リスト入りですよ(私の偏見？笑)

きっと梅雨明けでもすれば、私のモヤモヤも晴れて走り出せそうな気もするんですけど・・・

なんか歯切れが悪くてすいません(´・ω・`)

体組成計
体年齢 50歳
基礎代謝 1504
BMI 22.7
体重 64.0
体脂肪率 24.4%
内臓脂肪 9
骨格筋率 32.5

骨格筋率を上げた〜い

今日は14.7キロ走りました(トータルで)
ウエイトをつけているのでキロ10分ぐらい
わかってます
正直キツイです
ウエイトをつけたままで20キロぐらい走れるようにすることを目標にしてます

風呂以外に寝る時もウェイトをつけているので
生きてるだけで筋トレになります

今度駿さんと走る時は
軽〜く ひねりたいと
イメージトレーニングします

ルパンさん、おひさ～です。
走れてないのですか？
サブ３．５ランナーがもったいないですね。
ま～自分も週１みたいなもんですけど。

でもルパンさんの週１は
密度が濃いような気がしますよ～

駿さん、持ち上げすぎです。
駿さんが本気出せば
１ｋｍラップだけだったら
絶対ｋｍ4分台出ますって。
自分やっとこさですから。

自分フォームとか
あまり難しいこと考えずに
気持ちはファンランで走っていますよ～
楽しいのが1番なんで～
でもだから進歩がないのかな？

茶民さん
自分の足は好調が続かないのですが
それでも１０ｋｍを1時間切で走れたというのは
実はすごくうれしいことでした。
これがハーフになった本物なのですけどね。

玉露アイスおいしそうですね。
裾野の湯のソフトクリームを思い出しました。
はやくレースでご一緒したいですね～

脚の重り・・・凄いなぁ
おいら　ビックリっす。

トシボさんも、走り始めれば速いですよねぇ
同じ条件？状態なら　圧倒的に負けますね。
これだけ走っていても　いざとなるとトシボさんのほうが結果出しますね。
まいったなぁ・・・
この時期、キロ4分台なんて絶対に無理っす（苦笑）

茶民さんも淡々とこなしているし
なんか自分だけ空回りしているみたいで
微妙な感じです。
距離だけ踏んでも結果が伴わなきゃ　今の時代の成果主義からは
見捨てられます。

youtubeでランニング関係のトレーニングやらの動画　よく見ています。
痛みの原因は太もも前部の筋持久力不足？と思っているんですが
トップランナー達の太ももって　そんなに太くないですよね？
競輪選手みたいな太ももじゃないですし。
それよりも無駄を排して不要な力を抜いて
楽に走りたいんですよね（苦笑）
走るだけなのに　ランニング　難しいなぁ・・・・

tosiboさん、いい感じじゃないですか～！

自分は全然走れてませんｗ

週一ジョガーですｗ

今日は走ってきました。
玉露コース19kmです。
ほぼkm6分でした。
15km過ぎからハンガーノックか足が止まり
歩いてしまい、1時間59分でした。

今月これで90kmです。
駿さんの3分の2位ですが
自分にはいいペースです。

玉露ではこれも久々に玉露アイスを食べました。
以前、玉露の里ではアイスを食べるのに
キャッシュレスは中国系だけでしたが
やっとペイペイが使えるようになりました。(おせーよ)
アイスはうまかったです。

リックさん動機は不純ですが
足に重りは凄いですね。
そのパワーでぜひサブ4達成してください。

としぼさん、10km1時間切りは
いよいよ本格化でしょうか。
その調子で15km、20kmと距離を伸ばしてください。

リックさん
自分あれって日常生活でつけるだけで
ランのときはつけないのかなと勘違いしていました。
つけて走るんですね！
ほんと星飛雄馬だ～
でも
故障しないか心配です。
無理なさらないよう～

自分今日は３ｋｍしか走れませんでした。
しかも20分24秒。足が重くて・・
昨日の１０ｋｍが良すぎました。
調子が続かないのが今の自分ですね。
完全復活には
調子の維持ができないと～

というわけで今日も加減して飲んでます。

重りをつけて
30分間走ってみました
筋肉に対する負荷が
スゴイ❗
ふくらはぎと膝と膝裏と大腿部と
今シャワーを浴びたけど
筋肉が喜んでます
8月中に2時間走れるように
やってみる

徐々にやらないと膝を
痛めそうなので

おやすみなさい⭐💤

としぼさん
10km凄いじゃないですか
完全復活
近いですね

サブ4養成ギブスは今日届いてから
ずっと足首につけてますが
期待してます