Escape from Tarkov Japan wiki

INTERCHANGEがKilla以外ボスいないし、マップもシンプルだからおすすめ。
PvE買ったってことはvEメインでやっていくと想定するとPMCは大体どのマップでも湧きのパターンが決まってる（Wikiにも情報がある）ので戦闘に慣れないうちはそこを避ける、装備を失うのが怖いと仰ってますがvEはパーティー全滅でレイドが即終了するので保険で確実に帰ってきます。なので出し惜しまずにまともに撃ち合える武器を持っていきましょう。
スカブモードは支出0で収入を得れるモードですが、武器が欠損していたりアーマーがなかったりと一発でやられかねない装備しかしてないので、咄嗟にスカブとPMCの判断がつかないうちはPMCで出撃したほうが自分とフレンド以外全員敵と判断できるのでPMCのほうがお勧めです。
最初の装備や資金がなくなって積んだ場合は公式サイトからセルフワイプ（データリセット）もできます。
このゲームは死にゲーですので、知識がつくまでは死に続けてタルコフというゲームに慣れていきましょう。

コツ、意識することはいくつかあります。
①まず、タルコフはお勉強ゲーなので最初のうちは「死んで覚えるもの」です。
APEXなどのカジュアルなゲームのように気軽にはじめて最初から楽しいものではありません。なので死んでも構わないという精神でいてください。
②タルコフはマップが複雑なので、最初はスカブ出撃からマップを覚えることから始めると良いと思います（比較的優しいマップはCUSTOMSとWOODSなのでこの２つのマップから覚えることをおススメします）
PMCとスカブの脱出口は異なるため、wikiで調べて一旦帰ってみてください。
③マップを覚えたら、PvPとPvEのPMCとスカブの湧き位置は決まっているので、wikiで調べて実際のレイドに出て体感で覚えてください。
何度も死んでいると危険エリアがわかってきます。
④②と③で安定して帰れるようになってきたら、PMCでも良いですしスカブでも良いので実際にアイテムを漁って帰るということをしてみると良いと思います。
⑤上記がある程度こなせるようになったら、弾の種類(ダメージ・アーマー貫通力)と使用できる銃の種類、防具の種類等々を覚えていったら良いと思います（アーマーの貫通の仕様や回復の仕様など色々ありますが、ここでツラツラと記載できるものではないので自主的にyoutubeなどで調べてください）

※タルコフはいろんな仕様がありすぎて混乱しますが、まずは死んでも大丈夫なようにレイド回数をこなすことが一番効率が良いです。後ろから撃たれて死ぬことだってありますし、見えないとこから撃たれて死ぬこともあります。そんなこと気にしていたらやってられないのである程度は見切りをつけて大胆に行動することも重要です。

スカブとPMCの見分け方は足についてるピストルホルスターの有無って言いたいんだけどまぁ遠くだと見分け付きにくい。敵の持っている武器が西側東側どっちの武器(M4やMDRは基本スカブで持たない)持っているかやバックパック・ヘルメットで見わけをする。
上の方もおっしゃってる通りPMC湧き位置はだいたい決まっているのでそれを頭に覚えるのがいいですね。あとはボスの湧き位置を覚えた方がいいです。スカブであろうと近づけば基本撃たれます。（カルマ値が６を超えていれば仲間は判定となりうたれなくなる）
あとスカブプレイ時にある程度離れた距離だとPMCからなぜか撃たれないのでよく周りをよく確認して発砲しましょう。
自分のスカブ出撃の際のおすすめは、シュアラインの農場（赤丸で囲ってある場所）でPMCが基本３人ほどいますのでホルスターの有無などで見極めて発砲。その後食料品・弾薬・回復アイテムなどが手に入る各クレートがありますのでを集めつつ青丸で囲ってある場所で脱出するっていうのがおすすめですかね。
画像１はヘルメットはしておらず武器も見えないですがホルスターがあるのでPMCです。

死んで覚えるゲームではあるけど死ぬのはすげーメンタルに来るので死にたくないですよね。このゲームとにかく音が大事なので小さな音も聞き逃さないようにすると索敵楽になるかもしれません。撃たれた場所がわからないときは、フリールックで首をキョロキョロすると前から撃たれているのか後ろから撃たれているのかとかはある程度分かります。自分のいる地形で射線がどこから通ってるかとか意識すると死んだとしても「あの場所かなぁ」とか目星はつけれると思うのでおすすめです。あとご存じかもしれませんが脚破壊されるととっさに逃げれないのでひらけた場所などを移動するときは鎮痛をキメる準備などしておいたほうがいいと思います。