lcbwiki

交換で貰うのはこちらが良さげだと思います。
シーズン1人格　握る者ファウスト、握らんとする者シンクレア(もしくはぽんぽん派ボスホンル)
シーズン2人格　奥歯イシュメール(候補が他にも多いですがとりあえず)
シーズン1EGO ファウスト水袋

シーズン1の交換についての説明はたぶんここがわかりやすいです　https://wikiwiki.jp/lcbwiki/イベント/20240926/新規管理者出席チェックイベント#Chart

手持ちだと薬指イサンが強力で、握る者コンビとは出血で相性が良いです。
あとはセンクウーティスが強力な回避タンクなので育成をお勧めします。
レベルはとりあえずステージの推奨レベルまで上げていれば大丈夫だと思います。同期は3まで上げることを目指しましょう。使用可能になるスキルが解禁されるので、このゲームでは基本的にどの人格も使いたい時は同期3にするのが望ましいです。

また、本編攻略や採光にはフレンド人格を使うことができます。ここのwikiのフレンド募集掲示板で募集をかければ誰かが助けてくれるはずです。
最初のうちは強力でレベルも高いフレンド人格を編成の1番にして、ステージの推奨人数−1で行くと攻略が楽です(6人推奨ステージなら5人編成で行くなど)。

シーズン2人格はとりあえずで奥歯イシュメールと書きましたが、奥歯ウーティスやK社ホンルも強い人格です。それぞれざっくり言えばイシュメールは回避の数値が高く、ウーティスはアタッカー、ホンルは耐久力が高いタンクです。この辺どれを選ぶかは手持ちや好みによると思うので、決まり切らない場合は保留でも良いと思います。(ついでに言えば檀香梅イサンも強いのですが、沈潜編成が組めることが前提になるのでそこも手持ちや好み次第ですね…)

来週の木曜からイベントも始まり、報酬で経験値チケットや紐もたくさん貰えるので、まずは自分で気になった人格を育成したり使ったりして試してみるのも良いと思います。