自転車道場

  PG01さん  

私も５０歳を過ぎてから、よく筋肉が攣るようになりました。
どうも体内のミネラルバランスに関係しているようで、
気温の高い時の汗とか、アルコール摂取で水分を出しすぎたときに起きるようです。
私的には一番効果があったのは、水分補給でした。
いつも身近にペットボトルなど用意して、補給されると良いかと思います。

2016/9/28 00:53  [191-22690]   

　
運営者 ディープ･ インパクトさん  ディープ･ インパクトの縁側掲示板自転車道場

学問的には追究したことがないので、師匠や先輩たちに、こうしろ、あーしろと言われて、やってきた経験しか言えませんが、レースや練習中の足つりを防ぐには食べ物で防ぎます。

オレンジジュース、スポーツドリンク、バナナ、オレンジ、リンゴ、チョコなど。
若いときは水だけ飲んでても、いけたけど最近は水だけだとダメ。ジュースやスポーツドリンクみたいな水＋αが入ってるものを飲まないときついです。

僕は走行中は足をつる経験はほとんどありません。でもつりそうと思った時はオレンジジュース飲んでます、実際に効果あるのかどうかわかりませんが、オレンジジュース飲むと、つりそうがなくなります（プラシーボ効果かも？）

家で足がつってくることがありますけど、これは食べ物ではなく
1.足を冷やさない　2．マッサージやストレッチをする　3．歩いたり動かす
で予防します。

でも足がつってくる時は過労時が多いので、回復するくらいの練習量で自転車乗るのがいいかなと思います。美容と健康で乗るなら、無理して速く走る必要もありません。

以上根拠はありませんが実際にやっていることでした。

2016/9/28 09:52  [191-22693]  

　
 鶏　泰造さん  

筋肉が痙攣する原因として一般に言われているのは、ナトリウム不足ですね。
塩化ナトリウム＝塩分の補給を意識されてはいかがでしょう？　梅干しならクエン酸も含まれているから、疲労回復効果も期待できるかもしれません。最近は熱中症予防に塩分補給のアメがありますが、私は走行中はこれを利用しています。

ちなみに攣るのはどこの筋肉ですか？　ハムストリングスだと、腰の神経から来ている可能性もあります（私です(^^;）。

2016/9/28 09:57  [191-22694]