マッチョになりたい、運動能力を高めたい…そんな奴らの為にトレーニング方法等をぼちぼち更新
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みんポケ！
ガルフレおじさんの筋トレ教室
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まず意欲がわかないんですがどうしたらいいですか
体脂肪率は12%なのに腹筋がいまいち見えてきません
どうすればいいでしょうか……？
>> 1
具体的かつ簡単な目標を作ってからトレーニングに励む
体鍛える気があるなら意欲湧かない事なんて基本ありません(´・ω・｀）
より早く走る方法とかありますか？
みんな～
ガルフレおじさんの筋トレ教室始まるよ～
ロニーコールマンみたいな筋肉目指して頑張っていってね
腹筋割りたい
>> 2
腕とかは筋肉質なんだろうね
毎日地道に足上げ腹筋党を続け、声を上げて笑うようにしよう
>> 4
＊腕を思いっきり振る
＊低い姿勢を心がける
＊自分に合った歩幅で走る
＊足首は90°が望ましいとされる
＊ふくらはぎと足の裏(特につまさき)に全神経を集中させ力を入れる
のがコツ
なるほどね、サンクス
試してみるわ
>> 6
1日2日では割れない為早くて1ヶ月、遅くて3ヶ月…割れるまで地道に足上げ腹筋や普通の腹筋をしましょう
デッドリフトも効果的
筋トレのコツその1
・上半身だけ、下半身だけ、腹筋だけみたいな一つだけの筋肉を重点的に鍛えたり下半身と上半身のバランスの偏った筋トレはするな
背が伸びなくなるし筋肉痛も激しくなる
デッドリフトは色んな筋肉が鍛えられるから効果的
つかジムに通うなら「ベンチプレス」「スクワット」「デッドリフト」は極めろ
筋トレのコツ2＊タバタ・プロトコル
20秒の高強度運動と10秒の休息を交互8セット行い心肺機能を高める。エアロバイクとか腹筋とかがいいかもね。
マスクをつけてやると効果大
また他に心肺を鍛える方法としては高地トレーニングとかがいいかも
ジャンプ力を更に上げたいっす
足の筋力は言わずもがなだが背筋や腹筋、三角筋も鍛える必要がある
走り込み、ハイクリーン、ジャックナイフは必ずやるべき
ベンチプレスもまずは20kgからでいいからやってみるといいかも
ジム行ってるよー
ガルフレおじさんになりたい
おぉ
俺になりたいならガルフレやれ前やってたけど飽きてやめた
画像を見るのは好きよ
腹筋って何回ぐらいすれば良いの？
腹筋は回数よりも続ける日数が大事
例えば同じ100回でも1日に100回やるのと毎日10回ずつやるなら後者の方がいい
もっといえば数分の間に集中してやるのがいい50回くらいが目安
勿論毎日続かなかったら意味ない
全然きんにくつかないけど
元がひょろいからなー
>> 18
運動後に大量のタンパク質、炭水化物の摂取をすると筋肉がつく
しってる
やってる
ベンチプレスでバランス崩すんだよなあ
フォームが可笑しかったりバーの位置がずれてるとバランスが悪くなるらしい
>> 16
20kgでもきつい俺は雑魚
持ち上がるだけマシ
素早く持ち上げるように心がければお前のベンチプレスのベストより10kg重くても持ち上げられるかもよ
鍛えたらフリーザを倒せますか？
素質によります
ベンチプレスのバランスをどうにかするために腕立て伏せやるわ